練瑜伽平衡不好？多練習這套序列試試！

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古印度先哲帕坦伽利在《瑜伽經》中寫道：「心若穩定，真我安居其中。」瑜伽習練需要你靜心深入其中，下面這個序列的練習將會給你帶來一種平衡感。

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下犬式

下犬式準備，腳趾內卷，向後拉大腿，伸直手臂（手臂伸不直就彎曲膝蓋），把身體的重心轉移到左腳上，右膝彎曲放於左膝上，打開左側身體。保持五次深呼吸，換另一側。

? 眼鏡蛇式

成斜板式，腹部慢慢下沉。把雙手身體兩側肩膀下方，腳尖點地，胸部向前，伸直手臂，呼氣向下。重複幾次，每次兩次呼吸，每次呼吸都拉長手臂。呼氣，身體降低拉回到下犬式，山式站立。

? 三角式

向右側邁一大步，左腳腳尖內扣15度，右腳腳尖外展90度。呼氣，右手放在右腳外側的瑜伽磚上，沒有瑜伽磚就放腳踝上。頭和胸稍稍向後，身體轉向天花板的方向。保持五次呼吸，換另一側。轉雙腳使其平行，把雙手放於髖部。

? 反轉三角式

左腳內扣45度，右腳向外轉90度。吸氣，左臂沿著左耳的方向伸直，呼氣，左手放在右腳外側的瑜伽磚上。後腳腳跟踩實地板，右臂伸向天花板的方向。保持五次呼吸，收回腳，使其互相平行。回到下犬式。

? 狂野式

吸氣，成斜板式，然後把身體重心轉移到伸直的右臂和右腳外側，呼氣，左臂伸向天空的方向。接下來，左腳放於右腳後，抬高髖部，伸展左臂於頭頂，成對角線。保持這個後彎的打開狀態5次呼吸。反轉身體回到下犬式，換另一側重複。

? 反轉頭觸膝式

右腿彎曲向一側打開。雙腿分開約100度，左肩向下靠近大腿內側，右臂沿著右耳伸展。身體後傾，轉向天花板的方向，繼續拉長腰部兩側，打開胸腔，頭部後彎，保持這個體式五次呼吸，換另一側重複。

? 屈膝坐立扭轉

伸直雙腿成長坐姿，摺疊左腿，左腳放於左坐骨前。用右臂抱住左膝，身體向左側扭轉。保持五次呼吸，換另一側重複。

? 花環式

雙腳併攏雙膝打開，成蹲姿，雙手放於胸前成祈禱式，用肘部抵住膝蓋的內緣，腳跟踩實地板、如果你的腳跟踩不到地板，在下面放一塊毯子，或者雙腳再分開一些。保持體式五次呼吸，回到坐姿體式。

? 坐角式

大大地分開雙腿，雙腿壓實地板，雙手向前去碰你的雙腳。保持八次呼吸，用雙手把自己慢慢撐起，雙腿併攏成長坐姿。指尖放於髖部兩側地板上，拉長你的腰部。

? 坐立前屈式

呼氣，身體向前彎曲，拉長腰部，不要過度拉伸，如果感到腿筋太緊 ，嘗試坐在一塊毯子上。保持十次呼吸。

找到內在身體的穩定

外在的身體自然穩定

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