失眠、醒得早，血糖狂飆！三伏天更睡不好，這幾個方法勝過安眠藥，讓你一覺睡到天亮

天熱睡不好

由於高血糖造成的神經系統損傷，影響睡眠。經常有糖友說睡眠不好，甚至失眠，每天都是似睡非睡，即使入睡後也極易驚醒。由於長時間睡眠不佳，血糖忽高忽低，很不穩定。

特別是三伏天，天熱、夜短更是睡得更少、更差了。

血糖飆升

研究證實：對於糖尿病的患者，睡眠嚴重不足者空腹血糖比有正常睡眠時間的患者高出23%，睡眠質量差的糖尿病患者比睡眠充足的患者胰島素抵抗高82%。胰島素抵抗越嚴重，血糖越高。

落下一身病

長期睡眠不足，不僅會引起血糖升高，還會加劇內分泌紊亂，引發或加重等諸多併發症：

體重增加、肥胖；

血壓升高；

血脂升高；

煩躁、焦慮、抑鬱；

誘發中風、心梗等心腦血管疾病；

記憶力減退……

不能少於6小時

國外有研究證實，糖尿病患者若每天睡眠少於6個小時，血糖升高的幾率將是有充足睡眠患者的2～3倍。可見睡眠對於糖友的重要性。

睡個好覺的方法

1、養成按時睡覺習慣

到點就去睡覺，形成生物鐘，即使沒有睡意到點也要上床、休息。盡量不要打亂睡眠時間。

2、午後適當小睡

午後10-20分鐘的打盹被稱為強效睡眠，睡醒後精力充沛；有助於補充夜間睡眠不足造成精力不濟、注意力不集中。

3、選擇舒適的枕頭

枕頭，並不只寢具擺設而已，如果高度、柔軟或形狀不合適，就會使人無法入睡，或睡得不夠舒適，甚至加重不適感。

4、睡前泡泡腳

泡腳不是簡單洗腳，溫水沒過足踝，泡10分鐘左右，可刺激足底穴位，有助於睡眠。注意：水溫不要超過35度，以免燙傷。

5、放鬆心情、不玩手機

精神緊張、失意、憂鬱、興奮、憤怒等情緒均不利於入睡，應在睡前將情緒調整好；放鬆心情，不玩手機等。

6、食補安神養神經

日常多吃一些富含維生素B族的食物，如菠菜、胡蘿蔔、香菇、牛奶、糙米等；有助於改善高血糖造成的神經損傷，有助於睡眠。

還可以吃一些核桃等有助於安神的食物，以促進睡眠。

提醒：慎服安眠藥

1、一定要遵醫囑服用安眠藥，千萬不要自行服用或增減藥量；

2、吃安眠藥治標不治本，而且長吃會形成依賴性，效果越來越差；

3、安眠藥不僅會造成反應遲鈍等後遺症，還會誘發心腦血管疾病。

（資料與圖片源於互聯網）

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