看到美食就經不起誘惑？這幾招幫助你減少食量！

很多的女生的胃口都特別好，看到好吃的就常常經不起誘惑，經常暴飲暴食，這樣過分攝入，能不胖嗎？所以，想要減肥首先就要懂得控制自己的食量，下面就讓小編來教大家如何控制食慾的方法吧！

專家認為，導致肥胖的一個原因是胖的人會故意節食，但在其最終忍受不住飢餓以後，便大開吃戒，讓原先的辛苦努力付之東流。要不感到飢餓，除了可以選擇多吃富含纖維的食品，還可以選擇那些低熱量的食物，像一磅黃瓜只含75千卡熱量。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜你都可以精心烹制以後，用來果腹。在選擇水果時，也要注意含糖較低的，如櫻桃、梨、柚子、桃等，而且盡量不要喝精製果汁，最好用水果代替。

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甜食里的糖會使減肥者血糖指數上升，然後再下降，這就會給大腦傳遞了更多的能量、更多食物的錯誤信息。這是一個惡性循環。所以食用過量的甜食是個陷阱。成千上萬志於減肥的人中，許多人會偏向於選擇吃熱量較低的碳水化合物，如穀類食物。但是穀類，尤其是經過精加工的米、面，吃下去也是會迅速在體內轉化為葡萄糖，最終引發人體飢餓感。有的研究專家曾經對兩組人進行過實驗，一組人吃用一定分量粗加工麵粉製作的麵包，另一組人吃同樣量的精面麵包。在過去一段時間後，吃精麵包的那組人更快感覺到了飢餓。

纖維來自植物，它可分為可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體里，不溶性纖維可幫助人體排出廢棄物。食物里的可溶性纖維是用來對付飢餓的最有力的武器。當水和可溶性纖維在胃裡混合時，胃和小腸被擴大了，從而帶來飽腹感，便打消了想吃更多食物的念頭。這也就解釋了為什麼那些吃粗麵包的人沒有吃精麵包的人餓得快的原因，原來是粗麵包里所含的纖維填充了他們的胃。一天當中，如果你能吃一定分量的纖維食物，你就能夠有效地消除飢餓感。

姜能使人體減少飢餓感和加速新陳代謝。可以通過在熱水中煮姜泡茶，或切幾片姜到沙拉中等等的做法，來讓我們攝入一定分量的姜。從而幫助我們達到減肥的療效。

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