體重1年飆升30斤，還得了脂肪肝，因為竟然是太愛吃水果！

李女士今年36歲，一米六左右的個子。一開始，她只有100多斤，算得上苗條，而到現在140多斤的她已步入微胖界並查出得了脂肪肝。李女士吃得並不多，導致肥胖的原因竟然是因為她每天都吃兩三斤水果，外加兩杯果汁。

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水果雖好，但別多吃

水果中的糖類物質大部分是果糖，它的代謝途徑很簡單，可以直接在肝臟形成甘油三酯，所以容易導致肥胖。一般建議大家，每天攝入的水果量最高不超過200--350克，尤其是像香蕉、甘蔗、桂圓、荔枝、葡萄、提子等高糖水果，要少吃些，而火龍果之類的隱性高糖水果也要少吃。

除口腔、胃腸道功能有障礙的人以外，不建議長期喝鮮榨果汁。鮮榨果汁大部分是去渣的，少了纖維素，不利於腸道消化蠕動，同時，和直接吃水果相比，榨成汁所用的水果數量會相對多一些，也就導致了糖分攝入量增加。尤其是在外面買的鮮榨果汁，往往還額外加了糖。

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能量過剩最終可導致脂肪肝

吃得多，但是運動得少，就容易導致能量過剩。能量過剩會造成肥胖，引起一系列的問題，有的人會得糖尿病，有的人會得冠心病，有的人會導致肝臟問題，比如脂肪肝。肥胖人群中70%-80%的人存在脂肪肝。

主食中含有大量碳水化合物，容易轉為為內臟脂肪。像每天早上一大碗菜泡飯或者一碗粥加兩個饅頭當早飯；中飯和晚飯，可能菜都偏素，但要吃三四碗米飯，這樣的飲食習慣就是屬於主食攝入過度。

當然，油膩的、高脂肪的食物攝入過多以及酒精攝入過多也是造成脂肪肝的重要原因。

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不要盲目服用保健品和減肥藥

亂服保健品很容易導致腎臟、肝臟出現損傷。有些時候，因為服用保健品導致肝臟問題的病人佔到總住院病人的30%以上。

除此之外，不科學的減肥方式也是導致出現肝臟疾病和損害的重要原因。有些人不吃飯，食用一些代餐物，有些人胡亂吃減肥藥，有些人少吃一餐或兩餐來節食減肥。

節食確實是減肥的一種方式，但應該是攝入的總能量減少，而不是走極端，如吃極低能量飲食，否則會影響身體的正常代謝功能，也容易出現反彈。還是應該尋求專業的臨床醫生和營養師幫助，一般來說，70%-80%的病人經過營養指導後，幾周後就能見效，但減肥貴在堅持。

除了控制飲食，肥胖或者脂肪肝患者還要多曬太陽、多運動。那麼，應該怎麼運動呢？

在運動前最好要先有心肺功能和安全性的評估，尤其是像有嚴重心血管疾病的人、體重過重的人（可能會導致膝關節損傷），需評估之後再決定能否做運動。

對於運動項目，可以根據自己的喜好選擇，比如快走、慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，運動要循序漸進，每天運動30-45分鐘；運動後適當休息，可以做一做抗阻力運動，比如平板支撐、卷腹、靜貼牆等，做3-5組，15分鐘左右。

來源：健康浙江

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