在健身房眾多器械中，也許引體向上架和深蹲架用的頻率略低一些。主要是深蹲太累，引體向上太難。平時在進行體能測試時，一般用俯卧撐來衡量體能狀況。但若想知道上半身的絕對力量，非寬握引體向上莫屬，而不是窄距反握哦！

寬距引體向上為何這麼難？為何所有的動作都能來幾下，但寬距的引體向上死活拉不上一個呢？其實有如下幾點原因：

1、在我們日常生活中，像爬樹、攀岩、爬杠、游泳等對背部要求較高的訓練日漸式微，不信可以去中學看看，體育課有幾個人玩杠？而且絕大多數家長都希望不喜歡孩子去運動。

2、在健身時，過度追求身體前鏈的形體美，而忽略對身體後鏈的訓練，健身房的卧推架的椅子都快坐破了，引體向上架卻空無一人！

在健身房混這麼久，平時練練卧推、練練彎舉，偶爾來幾個卷腹。以為卧推60公斤已經很牛叉了，沒成想來到引體向上架旁邊，瞬間打回了原形，這豈不是相當尷尬的一件事。

標準的正握寬距引體向上應該保持身體穩定，盡量不要借力，用背闊肌發力將杆子拉到下顎處，然後緩慢完全放下，如果做半程訓練，雖然簡單一些，效果卻沒那麼好了！

練引體向上有如下好處：

1、拉開自己的脊椎，對學生與上班族的腰椎有非常大的好處，預防各種腰椎問題和駝背問題，甚至對長高有不小的幫助！

2、讓身體更厚實，從視覺上可以增加身體的寬度，顯的更為健美。

3、可以增強絕對力量，提高運動表現力，如游泳、攀岩、搏擊、划船等領域。

很多人說，我用什麼高位下拉？杠鈴划船一樣可以練背，引體向上實在拉不上去就不拉可以嗎？實際上引體向上和器械練背還是有相當大的差別的，往往練引體向上的人群表現力遠高於器械練背的。

在美國新兵訓練營，有不少健身的，都認為自己肌肉大，牛的不行。教官想給他們長長記性，就安排了一堂消防訓練課，從匍匐前進，翻越障礙物以及攀爬高樓等項目，一輪下來，那些經常拉引體向上的人耗時普遍比練器械的要少20-30秒！當然了這並沒有死活肌肉的說法，只是想告訴各位不管怎麼練背，引體向上可別忘了！

很多人說自己一個引體向上都做不了，怎麼辦？這個我很負責任的告訴大家，若是想達到每次拉10個寬距引體向上的標準，你最起碼需要3個月的時間，平均1個月可以進步1-3個左右，這並不是臆測，而是筆者的親身經歷。

練的方式有很多種，筆者最常用的方式：跳躍到最上端，然後用全身的力氣阻止自己下降，這是練引體向上最有效的辦法之一；健身房也有一種器械，可以托舉你的那種，也非常的不錯，如果覺得這些都不方便；沒關係買個引體向上架子，然後裝的低一些，腳踩著地面借力往上拉！

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