了解青春期男孩的飲食問題

相信我們大家對於飲食的重要性是非常的了解的，尤其是我們青春期的孩子們，更是需要注意飲食的健康哦，但是許多的青春期的男孩子們對於飲食的健康還不是非常的關注，下面我們就來一起看看青春期男孩子們的飲食健康問題吧。

平衡膳食，食物中含有人體所需的各種營養成分，但每種食物的營養成分及其數量差別很大，一般說，米、面等主食中含糖類較多，蔬菜、瓜果中各種 維生素，無機鹽較多，魚、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白質和脂肪多一些。三餐熱量的合理比例是：早餐約30%、午餐約40%、晚餐約30%。蛋白質、脂肪、碳 水化合物的比例應分別佔總熱量的12～14%、20～25%、55～60%。

蛋白質：每日膳食中蛋白質的供給量，青春期男性為80到90克。飲食中蛋白質主要來源於動物性食物、糧食和大豆。蛋白質也不是攝入越多越好，因為食物中多餘的蛋白質都會轉化為熱能散失掉，但是有些蛋白質也是會轉變為脂肪的，這樣是很容易導致我們出現發胖的癥狀的。

碳水化合物：碳水化合物的主要功能是供給人熱量。一個成年人每天需要的熱量中有20%用於大腦，青春期孩子需要的熱量比成年人更多，除滿足能量消耗外，更重要的是用於腦組織的補充和修復，當然了，我們在生活中吸收碳水化合物的主要來源就是生活中常吃的米飯和麵食了，所以我們千萬不要挑食哦。

脂肪：產熱量要比碳水化合物、蛋白質高出一倍。脂肪能促進脂溶性維生素的吸收、供給人體需要的必需脂肪酸。一個人每天所需的脂肪量是因體重而異，一般每公斤體重每天需要1克就夠了。

礦物質：發育成長中的青少年礦物質需要量特別大。鈣和磷是造骨成齒的主要原料。鐵構成紅細胞，缺少了就會造成貧血。含鈣豐富的食物有：豆類、蛋類、牛奶 等。含磷豐富的食物有：豆類、馬鈴薯、穀類等。含鐵豐富的食物有：動物性食品、豆類、菠菜等。動物性食物鐵的吸收率高於植物性食物。

上面我們就青春期男孩子的飲食問題做了詳細的介紹了，所以我們青春期的男孩子們在生活中就要注意多吃上面介紹的這些食物哦了，因為這些食物的營養價值非常的高的，對於我們青春期男孩子的身體發育是非常的有好處的哦。

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