健身訓練中的最大的敵人——借力

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健身訓練中的借力

什麼是借力？

借力是因為動作不規範，重量過重，意識不到位，注意力不集中產生的訓練錯誤，也是最基本，最經常，最重要的錯誤之一。

我們都知道在健身訓練中有一個叫做目標鍛煉部位，就是指你的訓練動作是針對某一個部位的肌肉，比如我們做卧推，是要針對胸肌，但是很動人做完卧推後胳膊充血，胸肌卻沒有感覺。這樣的錯誤情況就是借力。

必須承認借力是所有訓練的大敵，特別是對於剛入門的新手。

借力的部位會直接或間接的參與發力過程，使一個本該由一個部位肌肉完成的動作變成多個部位同時參加，結果刺激不充分還容易提早疲勞。

短期內靠著蠻力和借力也許有點進展了，能推一點重量，但那只是跟你沒練的時候比，時間長了你會發現自己耐力不足，沒幾組下來就累得像狗一樣，而且進步越來越小，以致寸步難行。

盲目追求重量其實不切實際，動作比重量更關鍵，因為只有動作到位，才能做到充分刺激目標肌肉，才有可能持續的加重量。這就是技術基礎的差距。健身訓練中，對動作的理解就是技術基礎。

常見的借力現象很多，今天我們就來了解最經典的卧推中的借力錯誤

卧推錯誤——卧推訓練中的借力現象

胸肌與肩背部肌肉共同構成一個系統，幾乎能參與完成所有上肢動作。同理，胸肌參與的動作也可能帶動肩背部發力。

卧推動作中經常出現幾個地方的借力

肱三頭肌借力，特別是推起來的時候

肩部借力，三角肌前束更明顯，表現在杠鈴推起後肩部離開卧推凳平面，有含胸的趨勢

背部借力，這個外觀不明顯，動作全程背部僵硬

腰部借力，腰各種向上拱，嚴重時平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。

前臂借力 通常與肱三頭借力同時出現，杠鈴抓的特別緊，手臂僵硬

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