我的太極拳之路，楊松泉老師語要

最新 07-15

楊松泉，1951年生於陳式太極拳發祥地——河南省溫縣陳家溝。自小就跟隨其外祖父——陳式太極拳第十八代傳人陳照丕大師學習傳統陳式太極拳。

四歲開始練功，到了七歲就得到太極拳內氣功的奧妙，十二歲時已全部掌握陳式太極一路拳（收天地之氣）、陳式太極二路（運用中氣養生健體自衛搏擊）、陳式太極五種推手（切磋武藝）、刀、槍、劍、棍等全部祖傳套路，十六歲開始在西安、洛陽、山西省、四川省、雲南省等地傳授正宗的陳式太極拳。

九十年代初應邀來北京為義大利、美國、日本留學生、太極拳愛好者傳授拳術，幷先後多次應邀赴美國、德國、瑞典、瑞士等國家和地區傳授陳式太極拳。還多次被邀請擔任世界太極拳修鍊大會指導大師、主評委。楊松泉大師現任中國民間傳統武術家聯誼會副會長，北京陳家溝太極拳培訓中心總教練，美國、瑞士等國外多家武館特聘教練。

——摘自海濤日記《我的太極拳之路》

1.關於上三門關閉

推手是很嚴肅的事，笑什麼？連嚴肅都做不到，何談來的安靜？一笑，上三門都開了，哪裡能養氣？

上三門一定要關閉。人是合中的開。你看中央領導說團結緊張嚴肅活潑。團結是合，嚴肅是合，緊張是合，活潑是開。所以，三合一開，說的就是這個道理。

「古人說，笑一笑十年少，你要正確理解，那就是說，笑一（次）笑，十年少。告訴你很清楚，不要多笑，一次就夠了。」

2.小氣和大氣

你們每個人的局部力氣都比我大。可我不管你上面這麼大的力氣，我用大地的力量，直接推你的根。人修練太極，就是首先把自己練通，然後再去和天地通。等我練通了，我藉助天地一點點的力氣，那就比大力士的勁還要大。

3.上三步，委中帶胯，上身安靜

上三步時，用委中帶胯，上半身安靜。

太極拳就是，該動的地方動，其他地方保持安靜，不要讓神經亂動。只要幾十天，就可以把這些亂動給取消了。暫時做不到沒關係，但不去做，卻永遠得不到，所以要練。

4.關於遺精和例假

「古人說精滿自溢，那是說一般人的。真正的高人，根本就不存在滿的概念，因為他們最深層次的渠道都已經開通了，已經循環了。所以可以做到精神內守，總是神意滿滿。能打通這第三層渠道的人，男人就不會遺精，女的就不會例假了，因為這些都歸正經了。你看，寺廟裡真正得道的高僧，哪個來遺精的？尼姑庵里的高人，也沒有月月例假的，如果還有，那就說明層次修為還不高呢。古書上雖然也說，斬赤龍斷白虎，那都太文縐縐了，其實道理就是打通了最深層次的氣道，沒有那麼多玄妙複雜的東西。」

5.好事多磨，所以要耐得住性子

剛才這套拳，用了21分鐘，但其實應該是25分鐘左右才最合適。可是，就是這種不很慢的速度，還是有很多人堅持不住了，很多人的動作都跑到了師父的前面。這說明大家還不夠安靜，進入的程度不夠深。俗話說，好事多磨。既然練拳是好事，那就要在這過程當中，慢慢的去磨盪。如果明知道是好事，但就是享受不了，進不去，那就說明功夫還下的不夠，需要繼續修鍊。慢慢的勸說自己放鬆，塌心，安靜，通氣。

6.關於收功的心法。

收功下蹲的時候，是要從下往上松，從腳踝開始，一直送到頭頂百會；起來的時候，是要百會領起，從上往下的節節鬆開，「拽」起。這是收功的兩個方向問題。下蹲從下往上松，起身從上往下松。一定要搞清楚，否則事倍功半。這是收功的心法。

7.關於斜行雙手的方向

腳踩東北西南，手抓東南西北，立身中正，腳踩八卦，這一式要打出八道氣。

這一招，就應該是身佔四個方位，打四域。雙手正南正北，肯定要舒服一些，所以很多老師們在教拳的時候，就不顧道理，怎麼舒服就怎麼教。這麼一改拳，的確初學的人容易做到，而且表面看著也很好看，但其實就練不進去了。

拳法大於國法。拳是不能隨意改動的，想怎麼舒服就怎麼改，只能丟了傳統，失了太極拳的精華。太極的真功夫也永遠練不出來了。

8.世上沒有幾個真正體會到什麼是男人的男子漢

你看很多男人都覺得自己是男人了，但其實只有動腎的人，才知道男子漢的滋味!

絕大多數的人，一輩子腎都沒再動過，很可惜，他們根本就沒有嘗到內動的巨大感覺。腎，只有在極放鬆，極安靜的情況下，才會發動她的先天之機。

比如說，在前面路上，有個小水塘，渴了，可以去那裡喝水，但是水喝完了，還是沒水喝。所以，必須要開發，要打井，才能一勞永逸，有用完不的水」。

9.師父看拳，在看什麼？

練拳的進步過程中，就是修鍊一個人心性的過程。根據每個人的不同個性特點、執著程度和方向，都會犯錯，所以太極拳的進步是螺旋式的，錯中有對。你能反省到過去的不足，就是很大的開悟，就說明你的這個錯誤已犯到頭了，你又該大踏步的突破和進步了。最怕就是，有的人一輩子都沒反省到自己的錯誤，所以一輩子都在犯錯，都無法突破。你說正在補初級階段，這句話很可貴。中級階段包含初級，它是初級的完美和升華。而初級階段不包含中級，所以就是要通過不同的階段，層層的進去。

我主要是看你進步的大方向和氣氛，動作反而是第二層次。就比如說，過去古代時候，古人讀老子，尊崇孔孟禮儀，那時候，沒有那麼多的法律，但大家卻都很和睦相處，平安和諧，因為大家都有道德。可現在呢？現在的法律，比過去複雜了不知多少倍，但犯罪也比過去多了很多倍，為什麼呢？因為人們丟掉了高層次，只關注低層次的東西了。我給你看拳，主要是看內部的變化，是更深層次的東西。

架子一定要精確才能通氣，但這需要過程。我給你們捏架的時候是通氣的，但是不捏了，就沒了。所以功夫是要自己練到的，才是真正自己的。我就算是天天給你捏架子，你自己打不到，也還是白費。所以由粗糙到精細，這中間需要練！

10.肌肉睡覺的時候，幹嘛一定要把他們喚醒？多此一舉！

起床後，正好全身的肌肉都在放鬆，正是肌肉將醒沒醒的好時機。就應該趁機好好的放鬆打拳，直接進入太極狀態。幹嘛要做那些把自己的肌肉弄興奮的事情呢？真是適得其反。人是精神了，因為那是肌肉醒了，而不是內氣。

11.練的是「氣氛」

太極拳不在乎外形，在乎的是氣氛。

你的氣氛是太極，你的拳就是太極拳。你的氣氛不是，那你再漂亮，也是外家拳。這個氣氛非常重要，行家一看就能看出來。就比如你坐公交車，旁邊的人是好人還是壞人，那種感覺，你自己就清楚，根本不用問人家是幹什麼工作的等等。

12.關於二路拳的重要開示

二路拳，就是在修鍊人的純陽之氣，一路拳修鍊的是純陰之氣。

什麼是純陽？你到了故宮的正陽門，中午在下面站一下，就體會到了什麼是天地間的正陽之氣。有的人總上火，其實那是虛火，恰恰是缺乏陽氣。人體很奇怪，如果真的東西缺了，它就用假的來替換，所以真火不足了，它就用虛火來代替。而這個時候若再去吃什麼下火的葯，那就真是雪上加霜了。

其實，為人處事，就是在打二路拳，因為都是合中的開。而一路拳，是開中的合，練一路拳，是在修鍊人身；練二路拳，是在運用。生活中，處處都是二路拳的心法。你時刻都要去找內合外開、內靜外動的狀態。

13.陳式老架228式

一次打三遍。把三遍當一遍打！

14.為什麼還表現的這麼謙虛？

小圈就像你，大圈就像我。我的圈雖然比你大，我的知識雖然比你多，但正是我的圈比你大，才讓我看見圈外更大的學問和我所知的狹隘。學問和境界是沒有最高的，我不斷努力增大我的圓圈，也更讓我看到世界中更高的境界和更多的精彩。所以，我比你更覺知不足！

15.關於泡腳

泡腳是非常可貴的，它直接昇陽、溫養腎氣，增加腎的活力。每天正確的泡泡腳，比整年吃藥強的多，像打拳的人，每天晚上若能再泡腳一下，那更是錦上添花。 60歲以上的老人，每天泡泡腳，簡直是太可貴了，簡直比吃人蔘還要直接滋補身體，而且沒有任何副作用。但是，泡腳有方法，正確的方法才能取得良好的效果。所以，泡腳要注意以下幾點：

(1)水溫要高，要保持在45度以上。就如同過去腌鹹菜一樣，如果鹽放的不夠，那菜就壞了。泡腳時，水的溫度非常重要。一定要在45度以上。有的人會覺得太熱，那你就要慢慢適應。反過來說，你不能承受這個溫度，正直接說明你的腎虛了。能承受高溫、寒冷的人，肯定是腎好。所以泡腳的先決條件是水溫要高且恆定。

(2)泡腳的時間要在45分鐘以上。師父說，泡腳的時間一定要長過45分鐘。泡腳就是修鍊的小方法，你必須要等待這個氣氛成熟並且融入進你的身體，滋養到你的五髒了，才是到位了，才能有效果。沒有時間，泡不進去這個氣氛。有的人說，泡這麼長時間會不會把皮膚泡壞了？不會！只要你的溫度夠，那麼，泡腳完全就是一種大補身體的修鍊。而且泡腳的盆子，最好用木盆。為什麼呢？人體最精微的食物，不是我們吃的東西，而是自然之氣，是自然的能量。水+木+溫度，這些都是自然的原材料，作用在一起直接就產生了真氣，被人體所吸收。

(3)泡腳的高度最好超過足三里，超過膝蓋。師父說，泡腳最好能泡過足三里和膝蓋，那就太好了。這樣的話，對腎及所有的五臟六腑，就是直接的滋養，完全勝過吃各種補藥。

16.關於腎動

沒錯，我的腎時時刻刻都在動。據科學家研究啊，腎的壽命應該是在200歲，可大部分的人，出生後一輩子就沒再真正動過腎，完全退化了先天的強大生命力，非常可惜。

17.關於快拳的重要講解

略

18.從零開始，重新學拳。

徒弟就是要犯錯，師父就是要指正的，都不犯錯了，要師父做什麼！

無所謂丑還是美，但看架子的確就能看出對方的功力。外動的多，內動的少，那就是初級；外形不動了，但內裡面一直不停的動，那就是高級。你看到自己的問題，非常好，下一步就是去改進。太極拳不是加法，是減法，沒有成功以前，所有的一切都是錯誤的，都不是果。不斷舍、舍、舍，舍到沒了，就是真太極了。把自己的外形、個性，全部舍掉，讓太極的本性完全做主。把自己交給太極。

這套拳通氣的架子，就是那樣，非常精確，精確到就連中國人都沒有意識到自己以前太小看太極拳了，太極拳通氣的架子是死的，不能改動，但通了氣的人，是活的，可以隨意。所以傳拳而言，你要想讓別人通氣，就必須把這套最精確的、通氣的架子傳給別人，而不能自己胡亂改動。只有架子正了，你才松的進去，松的有意義，否則你練放鬆，也意義不大。

19.師父冷不冷？

我問師父，師父到您這個階段，還怕冷嗎?

師父說：「我現在的狀態是，我對溫度的改變非常敏感，但敏感的同時，我又有很強的抵抗力。就比如，現在溫度低了，我就非常清楚的知道，我就知道什麼時候該加點衣服，但是，就算現在沒衣服，我內裡面一合住，也完全沒有問題。你看現在這麼冷吧（當時晚上9點左右），你讓我脫了衣服跳到河裡游泳，我照樣沒問題。所以我是敏感，但肯定不是遲鈍麻木，而且我還有能力抵禦住一般人抵抗不了的惡劣環境」

20.與師父的推手

師父跟我講完拳後，又跟我推了一會兒手。他推我肩井的位置（胸大肌外緣，可憐我以前練的那些肌肉啊，小了好多了~），我很想放鬆，可就是不由自主的頂，放鬆不下來。我就問師父說：「師父，我真想放鬆，可就是松不了啊」

「那是因為你裡面還沒纏通呢，裡面一層一層都銹死住了，你哪能一下子松乾淨」

我對師父說：「師父，您不動很安靜的這種狀態，反而讓我心裡很感到威脅」

師父說：「沒錯，這就是後發制人，柔中有剛。你對別人耀武揚威，可如果對方如如不動，那你自己就心虛了。就像諸葛亮空城計一樣，你自己不受外擾，對方往往自己就亂了陣腳了。因為你並沒有跟他頂，你甚至就沒有給他一個頂的機會」

21.是不是要仔細的想清楚，該走到哪裡了，就動哪裡？

沒錯，但最好是半想半不想，妙在有意無意間，就是要通過反覆的盤架子打這套拳，去尋找這種有意無意的火候，只有在這種狀態下才能通氣，才能心想事成。想的太多，就頂了；想的不夠，就丟了。所以要注意尋找這種意識狀態。

22.脖子後面起了一個小包

這是氣滯了所造成的包，沒關係，揉一揉，過幾天就沒了。其實，這包裡面的氣是好的，但就是聚集到一起，就不好了。就比如殺人犯很壞，可是如果放下屠刀了，那就變成好人了，他就又能做很多好事。再比如癌症，西醫上說是什麼細胞病變壞死了等等，但中醫上就是認為這是嚴重的氣滯了。氣本身是好東西，你要讓他流通起來才好。比如錢，你能說他壞嗎？他本身是好的，但你用錯地方就能辦壞事，用對地方就能造福。

臉上的痘痘，是你內部正邪相爭產生的遺留物，是不好的東西，能冒出來就比遺留在身體里出不來強多了。長痘痘，就說明體內某個部位，多多少少經絡不通，出問題了。

23.心火耀五臟——把心放到腎上是什麼意思啊？

「不是把心放到腎上，而是把心放到腳下，都交給大地，死心塌地。把心放到腎上，那是小道，小氣功，小周天。我們是修鍊大周天，直接讓心火烘烤五臟，完成全身的內氣循環，是大道。」

24.冬天可以吃薑嗎？

「男人可以三天不吃飯，但不能一日不吃薑，姜直接是助陽的，吃了很受益。」

「古語說，冬吃蘿蔔夏吃薑，冬天應該主藏的，而姜主生髮之象，吃多了會散掉內氣的」

「不對，姜是好東西，冬夏都可以吃，姜驅除的是周身的寒邪，不會驚動內氣，它會把體內的寒氣逼出體外，讓體內的內氣更加純真乾淨。」

25.公平的三冬三夏

「師父，最近我感覺特別怕風，一有點風就非常敏感，身體非常不舒服，我心裡覺得有點不踏實，這是為什麼呢？」

「這是體內通氣的表現，在冬天通氣就是不太好辦，身體更加通透的同時，也更容易感冒生病，夏天通氣還好些，但你這個現象和狀態，據我觀察，是正確而良好的階段，你不用怕。太極拳怎麼練，都要經過三冬三夏的修鍊階段，三次通氣，不管如何都要趕上一次冬天通氣這個階段，繼續練就是了，這是好現象」

26.關於盤腿

「最近盤腿的時候，腿總是不太舒服，好像進步不大似的。」

「那是氣滯了。太極拳的修鍊和進步是全面的，平和的。盤腿打坐也是一樣。你的經絡還不通，強力盤腿就容易氣滯，氣滯成型就是腫塊，其實那就是氣。高層次應該是流動的內氣，但是滯在那裡了就變成了高級的所謂腫塊或者脂肪。但他們其實是同一個東西。比如汽油是液體，但是一點火就是火，他們其實就是一個東西的兩種狀態。盤腿需要慢慢的去疏通，有些人貪圖進步，咬著牙盤上去也能盤10幾分鐘，結果第二天路都不能走了，這又何苦呢？這就違背了規律。另外，你覺得你在退步，但其實實際上是在進步，而你覺得感覺良好的時候，反而有可能是在退步。所以很多學生太不理解師父，師父有時候看到了弟子正走在不對的道路上，但弟子可能覺得狀態良好，就產生了不理解和矛盾。所以，一定要相信老師。不能盲目的亂練」

27.關於現在的太陽

「現在的太陽是斜射，正是純陽補身的好太陽。夏天太陽是頭頂直射，太燥了，一般人身體是受不了的，而現在的才是純陽。」

「那麼，冬夏是什麼意思呢？」

「冬夏就是開合，就是大自然的開合。所以這套拳就是自然，就是人生。因為這套拳的核心正是開合」

28.關於思考和智慧

「師父，那麼練拳時，是否就連思考都不要了」

「一般人面對事情，就是兩個方法，一是邏輯判斷，或是用開悟的智慧。邏輯判斷，有時候你也邏輯不出問題的答案。但是通過修鍊而得到的智慧，就是一個問題來時，腦子裡馬上就知道答案了，說白了，就是什麼都知道，心裡清清楚楚。但是，心裡很清楚，有時候又不好說、不能說，因為你說出來了會和這個社會抵觸太大，所以大智慧的人，大智若愚，看著糊塗，但其實什麼都知道。所以奉勸你們要修鍊，修鍊智慧是大道。其他的，都是輔助的小道。」

29.精液、精氣、精神

「一般的人，體內就只有精液，聚多了，就泄了，它不能轉化。而修鍊了，就能把這種能量轉化升華成精氣，所謂的煉精化氣，練氣還神。這才是高人」

30.動作一定要打開

「我省略的，你不能省。你省了，你就進不去了。必須要有大圈，才能有小圈，最後練到外形的無圈。你應該模仿我打拳時的氣氛，但動作要按照我教你時候的標準動作來打」

31.對奧巴馬「三句話生活原則」的讚歎

最近新聞採訪奧巴馬，奧巴馬說了三句話「我用運動讓我清醒，我用散步代替看電視，我用吃蘋果代替吃糖」。你看，人家說的多好。高人就是高人，只不過也許立場不同，但真的都是高人。

32.冬夏練拳

夏天練習筋骨皮的放鬆，冬天則是練內氣的好時機。

33.關於放鬆

大課時，我問師父：「師父，您說，假定我們每天除去睡覺還有10個小時，那麼有兩個小時我們要打拳放鬆；可是餘下的8個小時，我們又習慣了以前的僵硬肌肉的運動方式。那麼兩個小時，永遠不能趕超過8個小時的習慣啊！」

師父說：「你為什麼要在那餘下的8個小時不放鬆呢？你說，你做什麼動作不能用腰勁的？我跟你說了那麼多，你為什麼總是聽不進去呢？提個水壺，倒個茶水，擦地，掃地，都要松肩，掛到腰上去。哪怕是寫個字，也要用腰勁」

我又問：「寫字，是很精細的動作，那麼小幅度的運動，也能掛到腰上嗎？」