肚子脹難受怎麼辦？教你三個防止腹脹的好方法，第三個尤其給力

每天一條健康養生視頻

開啟健康次時代，讓中醫流行起來

講師：楊潤達

德納森大醫養生創始人

廣州中醫藥大學研究生

羅浮山華首寺、丹霞山陽元村、龍虎山天師堂

特聘資深養生講師

缺乏長期的運動，不注重合理的飲食習慣。肚子老是藏在脹脹的。到底怎麼辦啊？

四招助你遠離腹脹

1

杜絕狼吞虎咽

杜絕狼吞虎咽，這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。

2

少喝碳酸飲料和啤酒

3

多吃護胃、順氣食物

有些食物有養胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效；白蘿蔔可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。

4

過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體

比如麥麩纖維含量高達31%，筍乾達到30%，辣椒超過40%，其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥麵、玉米等也屬高纖維食品。

除了從飲食上面改善，還有沒有其他方法？

簡單易行的可以有效緩解腹脹。

仰卧在床上，兩手分別放在胸、腹部；然後緩慢呼吸，持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然後還原，重複10~30次。

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