當你犯了一個錯誤，或者達不到某個目標，你會作出怎樣的反應？你會對自己說你從來沒把事情辦好嗎？或者說你總是把事情弄成一團糟？或者對自己說什麼事情都不如意？導致自尊降低的一種常見的思維模式，就是把生活當中某個方面的失敗擴展到其他方面。

呂蓮文是個中年婦女，她決定到大學去讀個文學學位。她本以為學習起來沒有任何困難，實際情況卻完全相反。呂蓮文發現自己難以在課堂上集中精神，也難以完成老師布置的課外閱讀。而且，對考試可能不及格的擔憂讓她的學刁變得更加困難。最後她決定延期一年。可是，當她在第二年重新上課，同樣的問題仍然出現。最終，經歷過一段痛苦的自責之後，呂蓮文退學了。從那時起，她的自我感覺直線下降，她很抑鬱。

呂蓮文貶低自己，主要是「以偏概全」的結果。呂蓮文並未認識到有些事情是她擅長的，而有些事情並不是她擅長的。她只是告訴自己：有價值的事情她一件也完不成，而且她在將來也可能辦不成任何有用的事情。由於她把自己在某個方面的失敗概括到生活當中的其他方面。呂蓮文感到自己是個無能的人、無用的人。為了恢復自我形象，呂蓮文需要把自己感受到的失敗具體到生活當中的某一個方面。也就是說，她需要認識到自己學習新東西已經有點困難，但這並不意味著她不勝任其他方面的工作。

具體化

注重事實，再一次讓我們保持客觀，減少由於以偏概全（過度概括）而造成的知覺扭曲。

來源：《思維改變生活》

改編：健心房

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