睡前7個小習慣最養人！你能做到幾個？

衡量身體是否健康的標誌之一就是睡眠質量，擁有一個好睡眠不僅讓你第二天精神抖擻，對增強抵抗力，保健防病都有幫助。北京中醫藥大學養生室教授張湖德介紹，在睡前堅持做七件小事，不僅可以解決各種睡眠問題，不再為失眠而煩惱，還能幫助延緩衰老。

睡前最養人的7件事

1、熱水泡腳

腳是離心臟最遠的身體部位，氧份和血液都相對比較少，睡覺前用溫熱的水泡泡腳，對促進身體血液循環、加速身體新陳代謝都有幫助。

如果可以養成每天睡覺前用溫水（40℃~45℃）洗腳、同時按摩腳趾、腳心的習慣，能夠很好地促進氣血運行、舒筋活絡。老年人如果可以養成這個習慣，祛病健身的功效會更明顯。

2、喝杯蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」

首先小編要澄清「牛奶助眠」的誤區，牛奶中的L—色氨酸雖然可以製造誘發睡眠的荷爾蒙，但一杯牛奶中的色氨酸含量並不足以達到改善睡眠所需要的力量。

不過睡前一小時喝杯加蜜的溫牛奶確實可以安神暖胃，蜂蜜還能幫助防止夜間血糖波動，避免早醒。

3、溫水洗臉

睡前洗臉比早晨更重要。

睡前用溫水洗臉，能夠將附著在臉上的灰塵污垢清除，保護皮膚的清潔，讓睡眠更加舒適、輕鬆。

4、手指梳頭

我們的頭部分布著許多穴位，通過用手指梳理，能夠起到按摩、刺激穴位的作用。

睡前用五指梳頭，最好梳到頭皮微微發熱，還可以促進頭部血液循環，提高大腦思維與記憶能力，改善髮根營養，減少脫髮，消除疲勞，讓人早入夢鄉。

5、靜心散步一刻鐘

睡前不妨在家裡心平氣和走動15分鐘，會讓血液往四肢流動，循環到體表，不但有利於更快入睡，入睡後皮膚也可以得到濡養。

6、開窗通氣

睡覺時要保持卧室空氣流通，冬天風大的時候，則可以先開一會兒，睡前再關好，室溫維持在18°C~20°C，是人體舒適度較高的溫度。

要注意睡覺的時候別用被子蒙頭。

7、睡前好心情

相信很多人都有這樣的體驗：帶著心事入睡，總是容易睡不好。

睡前保持良好的心情可以更快入睡，同時提高睡眠質量。

保持好心情的方法有很多，睡前聽聽自己喜歡的歌曲、回想今天發生的愉快小事等，最重要的是不要想一切煩心事。

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