安逸的瘦身3個月減重20斤，自己好才是真的好！

姓名：吳菲

地區：陝西

減肥前：122斤

減肥後：102斤

減脂肪：20斤

一天一天地變美，她已經保持了2年

安逸的生活是很多人想要的，但吳菲卻不想要，安逸的生活讓她變成了一位肥胖的胖大嬸。

不在安逸中胖，就在安逸中瘦，吳菲選擇了後者。

1個月減重11斤，3個月共計減重20斤，全身上下縮寸43.5公分。

看著自己一天一天地變美，再看著自己一天一天的繼續美下去。

那種幸福感、喜悅感，沒有經歷過的人真的體會不了。

吳菲在這條美麗的道路上已經走了2年了，以後還將繼續走下去！

保持秘訣：

一、保持健康的生活習慣，每周適量的運動。

二、有氧運動，一周2-3次，每次20-30分鐘左右。

三、力量訓練，一周3-4次，每次30-40分鐘左右。

日常生活小妙招防止腹部贅肉堆積

1.養成吸腹好習慣

無論是久坐黨還是久站黨，養成吸腹的好習慣。把握好呼吸的頻率，吸氣時收緊小腹，堅持5秒，然後呼氣的同時放鬆小腹，每天可以來回堅持數次。吸腹可以有效防止腹部贅肉的堆積，而且這招簡單有效又易操作。

2.按摩小腹

腰腹部贅肉多大多是平時缺乏運動，贅肉堆積也在所難免。按摩可以有效提升腸胃消化功能，促進腸胃蠕動，減少便秘的發生，從而達到減少腰腹部贅肉堆積的目的。不用太久，早晚各擠出5分鐘的時間按摩腹部就可以，注意力度一定要適中。

3.每天保證充足的飲水

多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情要說三遍。喝水有利於排出體內的廢物，促進新陳代謝。而且多喝水，多上廁所也可以促使你起身運動，短短的幾分鐘走動也是有很好的瘦身效果的。

4.多吃些排毒食物

像是紅薯，芹菜，火龍果等都是很好的促進腸胃蠕動，促進消化吸收，幫助身體排毒的食物。平時可以多選擇一些類似的食物，幫助你有效瘦腰。

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