健身丨工作忙，沒時間，每天這樣運動1分鐘，好過慢跑45分鐘！
健身
「跑步30分鐘以上，身體才開始消耗脂肪，要是運動時間達不到30分鐘，對於瘦身都是沒效果的」想想這個觀念，影響了我
們幾十年。
對於上班族而言，眼看久坐之後，腰腹一天天變大，脂肪越來越厚，精力越來越不好，卻因為沒時間而把運動計劃一次
次擱置了。辦的健身年卡荒廢了，而HIIT運動法的出現，幾乎完美的解決這一「世紀難題」。
HIIT：是一種高強度短間歇的運動方式。直白說就是高強度運動一定時間（心率達到一定指標）+短暫休息；重複交替。
而，HIIT的減脂和促進健康的效果，在《運動的真相》研究里也得到了證實：每周HIIT高效運動3分鐘，對人體燃脂效果
就很明顯了。它表明，人體在HIIT運動後的72小時內，機體還在不斷消耗脂肪，這就是所謂的 「躺瘦」呢。
這麼說來，我們每天HIIT高效運動1分鐘，效果更好呢！
那麼那些運動方式可以算高強度短間歇運動呢？
1.居家版：半分鐘深蹲跳+半分鐘高抬腿
2.戶外跑步：半分鐘全力衝刺+10s慢跑+半分鐘全力衝刺
3.跳繩版：半分鐘快速跳+10s慢跳+半分鐘快速跳
4.跑步機：半分鐘12km/h快速跑+10s8km/h+半分鐘12km/h快速跑
HIIT的運動很多，自己可以自由組合.
高強度短間歇運動（HIIT）注意事項：
1.大體重者不宜做HIIT，也可以將高強度的那部分降低強度，以免膝蓋受傷。
2.高強度短間歇運動標準：一般是以心率為標準的，但是平時誰能去測心率呢，所以自己感受，以高強度時覺得自己呼哧
帶喘，呲牙咧嘴，用盡了全力，慢的時候可以以日常快速走路時的心率為參照。
這一分鐘的運動，趕緊實踐起來吧，運動堅持一個月，帶來大不同。
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