想在這個快節奏的時代活的長久點？那就一個字：慢！

Hey~

快節奏的生活容易耗散人的陽氣，養生，最重要是講究一個字——慢。慢下來，才能靜下來;靜下來，心跳、呼吸才能緩下來;心跳、呼吸緩下來，生命活動才能節約能量，達到保護陽氣的目的。

GIF/176K

慢一點

第一站

起床慢一點

專家介紹，人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。人醒後從熟睡狀態轉到活動狀態時，如立即下床或動作較大，容易誘發心腦血管疾病。

因此，起床應分幾步進行。醒來時先不要急於坐起，人躺著時血液循環較慢，黏稠度也高，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應過程。然後伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在床頭坐三五分鐘，給心臟一個適應過程。之後，雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應活動正常了再慢慢下床。在這個緩慢起床過程中，心跳會慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。

慢一點

第二站

吃飯慢一點

在人體所有器官中，胃是最嬌氣的器官之一，不少人誤以為趕緊用熱湯、熱飯暖一暖胃，就會舒服很多。但實際上，在天冷的情況下，馬上吃東西，或吃得太快，都會使腸胃負擔加重，輕則引起食欲不振，嚴重的還會導致急性胃炎、胃痙攣等。因此，吃飯的速度一定要慢，尤其在寒冷的冬天。

慢一點

第三站

運動熱身慢一點

運動前，最重要的一件事就是熱身，讓鍛煉節奏慢下來。而且，老人冬天最好在9點以後，太陽出來、相對溫度較高了再運動。入冬後，走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。此外，還可以練習太極拳和柔力球。天氣過冷時可以在室內快走或者原地慢跑。運動時若出現頭暈、頭部發緊、胸悶等癥狀，應立即停止。

說話慢一點

老人說話適當慢點，也算養生，有助保存腎精、陽氣。老年人體弱，大部分都患有一些慢性疾病。語速太快，很容易使老人情緒變得激動和緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等的複發。此外，焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會影響到人體的內分泌及機體組織的正常運轉。相反，如果老人能刻意試著放慢自己的語速，則相當於努力讓自己處於平心靜氣的狀態。此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會更協調。

慢一點

第四站

呼吸慢一點

慢呼吸要做到四個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭;長，時間要拉長，放慢；勻，要勻稱;細，就是要細微，不能粗猛。開始時要有意識地加以練習，久而久之就會變得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。這樣做不僅能加強呼吸功能，促進肺循環，還利於冬天收斂陽氣、精氣、腎氣。

慢一點

第五站

脾氣上來慢一點

養生著眼於「藏」，精神活動方面也要保持安靜，盡量控制自己的情緒，最好能做到含而不露。有「火」能發出來是好的,但「點火就著」可不是好事。研究表明，生氣不利於身體健康，還會影響免疫系統正常工作。要防止季節性情感失調症的發生，一是多曬太陽，二是加強體育鍛煉，調整植物神經功能，避免出現緊張、激動、焦慮、抑鬱等情緒狀態。

慢一點

第六站

神經內科供稿

編輯：丁丁

青島開發區第一人民醫院原創作品。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！