減脂or增肌，入門到進階，穩紮穩打練出好身材
最近幾年，越來越多的人開始重視健身。剛剛開始接觸健身的人總是為聽到這兩個關鍵詞，減脂還有增肌。有的健身者總是把增肌抬到很高的地位，覺得健身就是增肌。實際上，減脂和增肌都是健身的一部分，要循序漸進，一口吃不成胖子。
體脂率比較大的朋友建議先從減脂做起。如果是體重比較重的健身者，不建議一下子做大量的運動，一定要先控制飲食，等體重減輕以後，再做一些簡單的動作。如果是體質比較虛弱的健身者，建議先從簡單的動作練起，這樣對身體的傷害比較小。不同的人適合不同的減脂方法，健身者一定要結合自己的身體狀況。
還有的健身者體脂率不高，主要想增加自己的肌肉。一些身體瘦弱的健身者，建議先多補充一些蛋白質，增強體質。增肌訓練中，還注意身體的承受能力，千萬不要瘋狂運動，損害自己的身體。要想順利練出好看的肌肉，耐力訓練和爆發力訓練都是必不可少的。通過健身器械刺激肌肉的形成，需要一個長期的過程。
無論是減脂還是增肌，只要通過科學合理的方法都可以達成目標。有的人體重比較大，在健身的時候，建議先進行減脂訓練，然後再慢慢地鍛鍊出肌肉。切記不可以急於求成。
（山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）
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※要想健身增肌有效果，你得懂科學安排鍛煉與休息的切換！
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※鍛煉肌肉不單是增肌還有更多好處，比如：加速減肥，延緩衰老，瘦有希望
※營養飲食對健身或增肌是相當重要
※增肌、減脂，只要是健身都要吃的好！
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