這5個時間不喝水,難怪血栓悄悄找上你!
生命的存活離不開水,但是許多人對喝水的時機並沒有多麼在意,常常是渴了才喝。東南大學附屬中大醫院臨床營養科營養師夏朋濱指出,在正確的時候喝水不僅可以解渴,在一定程度上還可以降低血栓發生的風險。
1、起床後
早晨時分,人體生理性血壓會升高,血小板活性增加,加上一夜睡眠過後,排尿、皮膚蒸發、口鼻呼吸等生理功能都會讓身體丟失水分,導致血液黏稠度增加。
起床之後飲水能夠幫助減輕血黏度,從而降低血栓發生的風險。
通常來講,牛奶、果汁、冰水或鹽水,都不適合作為早晨第一杯水飲用,一杯溫白開才是最佳選擇。
2、晨練後
很多人都習慣晨練後馬上喝水,但是夏老師指出,晨練之前就要適當補水,這樣才能降低運動導致的脫水、血液黏稠發生幾率,幫助預防血栓。
氣溫上升時,身體會加快缺水速度,因此很多人喜歡大口大口喝水。但是夏天喝水一定不可以喝太快,要少量多次,每次150~200ml即可。
喝水喝太快的話,水分會迅速進入血液,在腸內被吸收,讓血液變稀、血量增加,心臟不好(尤其是患冠心病的人)就會有胸悶氣短的癥狀,嚴重者甚至會出現心肌梗死。
3、飯後半小時
飯後不要馬上喝水,否則會沖淡、稀釋唾液和胃液,削弱蛋白酶活性,使消化功能下降。
建議飯後30分鐘再喝水,200ml左右,這樣能防止餐後血黏度升高。但是也不能大口地喝,否則大量、多次飲水容易引起燒心。
容易燒心的人宜在飯後2-3小時,每間隔20-30分鐘喝3-4小口。
4、下班前
上班族經常會因為馬不停蹄的工作而忘記喝水,從而為血栓的偷襲提供了可乘之機。
建議上班族養成下班前喝幾口水的習慣,一紙杯的量就夠了,不用太多。
5、睡覺前
睡前應抿兩口水再睡覺。
當人睡著時,體內水分丟失,血液中的水分也會減少,血黏度就容易升高。睡前喝點水可以緩解這種現象,從而降低出現腦血栓的幾率。
此外,老年人睡前最好在床邊備一杯水,發現口渴時馬上喝幾口。
在此還要提醒大家,正常人每天的需水量為2000~2500ml,如果太少,體內廢物代謝不出,影響身體健康;喝太多則會讓腎臟負擔加重,也是不行的。
心腦血管疾病的老年患者除了飲水外,還要定期到醫院作血液黏度的有關檢查,如發現血黏度上升,最好在醫生指導下,服用降低血液黏度的相關藥物。
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