不要讓杠鈴深蹲訓練輸在起跑線上，淺談起杠技術的重要性

深蹲在所有健身動作當中完全可以稱得上是最難的項目，如果在深蹲的基礎之上添加一根杠鈴，那麼難度係數更是直線上升。雖然聽起來很唬人，但是這種大重量訓練帶給我們的好處卻是實實在在的，今天要給大家帶來的就是如何在進行杠鈴深蹲時，做好起杠這一步。

大多數人對於杠鈴深蹲談論最多的可能是雙腳角度、可能是脊椎穩定，但是起杠卻很少有人去關注，而一次完美的杠鈴深蹲，恰恰是要從起杠開始，不重視起杠動作在整個杠鈴深蹲的重要性，將會加劇在深蹲時的風險。

一、杠鈴放在哪裡合適？

根據放杠位置的不同，深蹲動作也會有所變化，可歸為兩種：高杠深蹲、低杠深蹲，如圖所示，左邊的高杠深蹲是將杠鈴放在了斜方肌的位置上，而右邊的低杠深蹲則是放在了肩胛骨、三角肌後束。

二、怎麼扛最合理？

我們可以拿高杠深蹲舉例：先對起杠的姿勢（準備姿勢）進行自檢，正確的起杠姿勢應是肩胛骨向後收，背部上方保持緊縮，將杠鈴穩穩的落在斜方肌處，而脊椎要確定好處在中立位，不要刻意的去挺胸，避免腰椎超伸，兩腳間距與臀部相當。自檢完成後，深吸一口氣，繃緊你的腹部，牢牢的鎖定，一氣呵成的站起來，這時用你的外部注意力告訴自己：是你扛起了杠鈴而不是杠鈴壓住了你。

三、起杠後怎麼走？

在成功起杠之後向後退，為下一步的動作創造空間，這時仍舊要保持動作的整體穩定度，上背以及核心肌肉群不要放鬆，整體的移動最好保持在3步以內，因為太多的移動將會導致不必要的能量損耗，降低張力，影響訓練效果，當然，這已經是屬於杠鈴深蹲的高階技巧，很多人在初期很難做到完美，可以先從找到自己的站距，練習起杠後移動開始著手練習，最後逐步的實現完整動作。

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