做引體向上有困難的健身者，還能如何練背？
引體向上是一個很苛刻的動作，和體重、背肌強弱都相關，那麼做不了引體向上還如何練背？
如果你不是健身新手，回答這個問題還是比較簡單的。划船就是很好的背肌訓練動作，實際上除了划船還可以採用下拉的動作訓練。相比而言寬握距、窄握距下拉要容易很多。引體向上是一個自重訓練動作，那麼如果體重過大者，想要通過背部肌群力量將整個身體抬起，就顯得非常困難。另外，如果整個背肌較弱，也是無法支撐整個身體重量的，即使體重較輕也不能完成引體向上。
首先我們來了解划船，划船這個詞實際上就已經指明了方向，不過這裡的划船並非真的去水面上划船，而是對一些列類似的健身動作統稱。涵蓋單臂啞鈴划船、啞鈴划船、杠鈴划船、坐姿拉力器划船和練些器划船等。
下拉動作指的是寬握距、窄握距下拉，和寬握距、窄握距引體向上刺激要點有些類似，但動作容易了不少，受力比較固定，而引體向上則為複合動作，背肌出力僅僅是一方面，還需要肱二頭肌等其他肌群重點配合。
總之，如果完成引體向上有困難，則可以考慮下拉和划船動作配合。當然並不是說可以完成引體向上的人就不應該採用這兩種方式訓練，你也知道，訓練動作多樣性對增肌而言幾乎是必備的。
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