8種小方法助你緩解情緒

1、睡眠法

睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為,做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任說,如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重,那就睡一覺吧,醒來就什麼事都沒有了。

2、運動法

運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱,做家務等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。

3、飲食法

美國芝加哥大學醫學院某心理學家認為,碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解釋說,碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質,幫助人冷靜並放鬆下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

4、暗示法

美國北伊利諾伊州立大學的研究發現,同樣經歷焦慮和抑鬱,能主動發現積極一面的學生,比只會哭著發泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所某教授說,想過得快樂很簡單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門前,不妨對著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。

5、顏色法

美國紐約某顏色心理學家認為,顏色對情緒的作用,就像維生素之於身體健康。如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑鬱,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。

6、音樂法

研究發現,聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌,效果更好。

7、呼吸法

美國某治療專家說,當你處於壓力狀態時,要放慢呼吸,同時盡量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時,深呼吸並耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩,思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動。

8、光照法

調亮環境光線有助於提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現,季節性情緒失調(SAD)主要就是由於光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環境中,就能有效對抗不良情緒的干擾。

適當飲酒助你緩解情緒

1、適量飲酒

中國營養學會建議的成年人適量飲酒的限量值是成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g,相當於啤酒750ml,或葡萄酒250ml,或38度的白酒75g,或高度白酒50g;成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g,相當於啤酒450 ml,或葡萄酒150ml,或38度的白酒50g.

2、選擇低度酒

通常,在同等量下,高度酒對肝臟等器官的損傷要大於低度酒,世界上蒸餾酒的酒度一般多在40%vol左右,因此在酒席上最好選擇低度酒。

3、不可空腹飲酒

喝酒前要多吃富含澱粉和高蛋白的食物墊墊底,切不可空腹飲酒,但千萬不要吃臘肉、鹹魚等,它會與酒精發生反應,更傷肝臟。

4、多喝白開水

只要有不喝酒的間隙,就最好喝水。或點杯西瓜汁,這樣可以加速酒精從尿液中排出,從而減少肝臟負擔。

5、喝酒要慢些

小口喝,一通猛灌不僅易醉,而且對呼吸道、胃等器官的損傷更大。

6、餐後多吃西瓜

在餐後上果盤時,也許你已吃不下其他東西了,但西瓜要盡量多吃,幫助酒精排出。

其實,壞情緒是每個人都無法避免的。但是隨著自己的慢慢成長,我相信自己對於處理自己的情緒都會有自己獨特的一套方法,像小編我就會在壞情緒來「敲門」時選擇避而不見,也就是所謂的轉移注意力。那麼小編最後就祝每個人都開開心心每一天,壞情緒什麼的都通通滾開!

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