當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5％的重量
運動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘
想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動
肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西
當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量
注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%
※上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次
※體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力
※長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力
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※最大起飛重量190噸，可持續飛行34個小時，預計服役84年
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※最大起飛重量12噸，巡航時速不到300公里，就等直20全面取代
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※世界上最輕的直升機，重量只有116公斤，只需38萬元
※世界上頂頂大的起重機：最大起重量5000噸！一次就賺1.8億
※世界上幾種著名的超重型火炮，最後一種重量有1344噸
※世界上最漂亮的轟炸機，起飛重量高達275噸，曾打破40多項記錄
※即將換裝國產發動機，最大起飛重量220噸，每月可產12架
※載重量是運20的兩倍，高達129噸，這方面至今仍是我們的短板
※俄重造蘇聯時期大殺器，起飛重量超600噸，美高呼不可能
※航程1.2萬公里開加力F16都追不上 起飛重量275噸中國至今求之不得
※配備10台發動機垂直起降 最大起飛重量27噸 世界就這麼一款
※全球最大反潛機，起飛重量超過180噸，作戰半徑6000多公里
※這種微型導彈重量只有1200克，最高射程可以達到2公里