美國研究發現,失眠其實是人類的進化!
老年人的睡眠時間通常隨著年齡的增長而逐漸減少,這令許多人十分痛苦。但根據美國杜克大學的一項新研究發現,這一現象不一定是壞事,反而有可能是一種有益的進化。
研究人員跟蹤了坦尚尼亞北部33名健康成年人的睡眠模式,他們生活在現代典型的獵人採集者生活方式中。白天,他們出去覓食,尋找植物塊莖、漿果、蜂蜜以及肉類,晚上回到屋裡睡覺。因為沒有電,所以他們遵循白天和黑夜的自然形態而作息。
該組織大多數成員的睡覺時間是從晚上10點至第二天早上7點,其中一些人的睡覺時間是從晚上11點至第二天早上8點,而有的人晚上8點就睡覺,第二天早上6點就會醒來。
最有趣的是,在研究人員觀察的220個小時內,33個人,整個晚上只有18分鐘,所有人都處於睡眠狀態。從進化的角度來看,這可能是一種生存機制,如果該組織中在任何時候都至少有一名成員是清醒的,那麼一旦有危險,他將可以第一時間通知其他人。
換句話說,現在許多老年人早上睡不著起得特別早,實際上是有目的的。研究員查理·恩恩(Charlie Nunn)說:「很多老年人抱怨說他們醒得太早,睡不著覺。但也許他們並沒有什麼問題,這不是疾病,而是作為人類在進化過程中遺留下來的本能,從這個角度來說,這個事反而是有益的。」
所以說,如果老年朋友們存在失眠的情況,如果不是一些不健康的生活習慣引起的,大可安慰一下自己,這是一個進化的產物。如果你想睡得更好些,那下面就提供一些靠譜的方法:
1、反向心理學
躺在床上,閉上眼睛。想像自己有一些真正重要的東西,必須時刻保持清醒。這個方法的工作原理是,吸引我們的是我們想要的,也是我們不想要的。保持清醒的願望往往具有相反的效果。
2、練習呼吸
美國哈佛大學醫學博士安得烈?韋爾則為大家推薦「478呼吸法」,能有效調節呼吸,平復焦慮情緒,帶你進入夢鄉。方法是:用鼻子吸氣4秒後,憋氣7秒,接著用嘴呼氣8秒,重複4次。練習呼吸可以激活副交感神經系統。
3、睡前瑜珈
睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效,一些緩和的,能拉伸身體,並且令人放鬆的瑜伽動作才能令我們更好地進入甜美的夢鄉。
4、打造合理的睡眠場景
中午以後減少興奮劑,茶、咖啡、酒精等攝入。電視、電腦以及手機也在刺激大腦。保持房間黑暗,使用耳塞和眼罩;輕柔的按摩或浴缸可以放鬆身心;薰衣草精油業可以起到舒緩神經的作用。
其實失眠並不可怕,少睡會也沒什麼,因為,這是一種偉大的「技能」。
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