鍛煉不當也會造成傷害，對健身小白的五個建議

為什麼自己要健身呢?很多人希望獲得更美好的身材;有些人希望自己更自信，有些人想要健康高質量的生活，健身的好處多多呢，但是如果鍛煉不當，對身體也會造成傷害呢。我們該如果從一名小白開始以正確的方式健身呢？

1.鍛煉目的一定要明確

如果你想要塑造好的身材，想要減肥，那麼就從針對於減脂的訓練開始，制定適合的訓練組合。可以將瑜伽與基本力量訓練和有氧訓練結合，每周做一兩次瑜伽，多數人可能企圖通過瑜伽來減掉多餘的贅肉，但其實練到最後，只會成為一個柔軟的胖子。如果你想要身材線條變得更好些，那就要考慮體脂率和肌肉量，最有效率的訓練就要數"健美訓練"了，它可以分化肌群，把身體拆成幾個部分循環訓練。

2.重視熱身與拉伸運動

很多人到了健身房， 什麼熱身也不做，就急不可耐地打開跑步機開跑，或者扛起杠鈴訓練；到練完的時候，拉伸也不拉，直接沖個澡回家。熱身拉伸，是健身訓練中非常重要的一部分！甚至可以說，沒有熱身和拉伸，根本不能開始訓練，這會造成肌肉的拉傷等，反而沒有好的訓練結果。

3.訓練"寧輕勿假"

寧可使用的重量輕一些，也不要使動作變形或者不完整、不規範。保證動作的完整、規範性，不僅可以保證訓練效果，也能最大程度地避免運動損傷。全程動作的效果永遠比半程要好；半程動作有用，但它只能是輔助。

4.注意訓練的全面性

訓練要多樣化，不要局限於一種訓練方式，多嘗試新的訓練，不要常年只練自己喜歡練的那些。要讓全身的肌群均勻發展，不能只練習一部分，這樣才能平衡，也能降低運動損傷的幾率。

5.好的生活習慣，營養均衡

充足的睡眠，是一個人精力的基本保證，每天大概要有 7～8 小時。肌肉和體能，從來都不是在訓練過程中增長的，訓練本身只是個消耗過程。規律的生活作息非常重要。飲食要規律，攝取的營養需全面。

好啦，說了這麼多，是不是大概了解了如何入門的？最後的最後一定要注意勞逸結合，不要強迫自己，要聽身體的命令喲！祝大家都能擁有理想身材!

(編輯:山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱)

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