宅女和上班族看這裡！你最需要減的腰腹和上臂應該這樣練
像我們這些工作日一坐9小時、周末還宅在家裡的人，基本上肚子上都有一層救生圈（也可能是兩側）、上臂一灘蝴蝶袖~很想減掉它們吧？怎麼做呢？
這位名叫韓惠珍的姑娘是一位韓國的模特，身高一米78，體重52公斤，一雙大長腿，身材好得不得了，但即使這樣，每次臨近拍攝，也會去健身房做集中鍛煉，以讓身材達到更好、更緊實的狀態。
她做的鍛煉主要有這些：
提臀
在地上放個墊子，向後踢腿，同時身體向下去夠那個墊子，可以鍛煉大腿和臀部。
練大腿
用毛巾墊在腳尖下面，向後滑動那條墊著毛巾的腿並向下蹲，可以有效鍛煉大腿肌肉，燃燒脂肪。
單腿踩在椅子上，向上提腿，這個同樣是起到鍛煉大腿的作用。
核心運動
雙手承載一把長椅上，做爬山一樣的運動，這個看起來好像很輕鬆但實際做起來相當酸爽。
側身運動
動作如圖。看起來很搞笑但是可以瘦腰~
瘦上臂
雙手緊握啞鈴，向後舉起呈飛機狀的動作（笑），再向上握起，反覆多次。這個可以減掉蝴蝶袖的喲。
把以上那些酸爽得不行的動作都完成後，再來個平板撐，時間不長，就一分鐘吧……（開什麼玩笑？）
除此之外，平時飲食也要多注意，不過我們沒有像模特這樣拍片的需求，所以飯還是照常吃，但油膩葷香的就先減少些吧~還有就是中午飯不要老是吃完了不動哦~
最後一句：
想了解更多美妝資訊，請關注橘子美妝官方微博@橘子美妝Beauty，不定期有抽獎福利哦~
※學生黨上班族必備的電腦技巧，還不收藏就OUT啦！
※改善上班族的問題部位：頸部、手臂和肩部練習
※上班族燃脂減肥計劃：低強度高效率燃脂動作教程！
※科技園驚現共享睡眠艙！上班族的午休神器：掃碼開門、按時計費
※上班族式撲街，不舍晝夜
TAG:上班族 |
※小腿壯腰腹粗的女生不要吃這幾種食物，會讓你更胖
※為什麼很瘦的人肚子也很大，腹部脂肪真的很難減，這有瘦腰腹絕招
※為什麼你跑了那麼久，腰腹部上的肉還是鬆鬆垮垮？
※腰腹兩側脂肪多？很難減？你得這樣做！
※你最想瘦的腰腹總是減不下來，原因有這3點
※這些瘦腿運動，不僅可以瘦腿，還可以瘦腰腹這一塊呢！
※別再磨蹭了！多練這些瑜伽動作，讓你腰腹更有型
※無法擺脫肚子上的「泳圈」？這4個腰腹燃脂動作你可能需要！
※鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉
※跑步那麼久，腰腹部上的肉為什麼還是鬆鬆垮垮？
※上班一族，腰粗、肚子大？騎車上下班可瘦腰腹！
※平板支撐的好處 想要腰腹強健你一定要這樣做
※為什麼腰腹脂肪最難減？那是你沒試過這套瘦腰動作！
※每天堅持腰腹鍛煉，就能瘦肚子？練出腹肌？哪有這麼簡單
※減腰腹兩側的贅肉，這樣練准沒錯，8周甩去大肚腩！
※若你也是腰腹上有贅肉，建議多穿這種闊腿褲套裝，時髦洋氣又顯瘦
※擁有好看有型的腰腹部是不是你的夢想？來看看應該怎麼做
※不只有男人才腿壯如腰腹肌如刀！不是吹，這個女漢子一個能打你倆！
※冬季關於腰腹比較粗的女人，避開這三種衣服，很容易讓自己顯胖
※四肢很瘦，腰腹卻一堆肉？這3個辦法幫你減下來