天天運動跑步？這些食物一定不能少，第5種你絕對想不到

跑步是一項全民運動，幾乎所有體育測試里都含有跑步，無論是休閑運動者、熱愛健身者還是專業運動員，都會把跑步作為運動健身的基礎項目。

無論你是名專業運動員還是業餘愛好者，作為一名跑者，身體里有特別的營養需要，千萬不能盲目去節食。

對於跑步者來說，需要多吃這些食物，補充身體必需的營養成分：

麥片

麥片有很低的膽固醇，緩解便秘，幫助控制血糖，降低結腸癌的風險，促進心臟健康。除此之外，還是碳水化合食物的來源，是你健身的燃料。

但一定要注意，單獨包裝或包裝好的燕麥成品一般具有極高的糖分，試著自己在家用最少的糖或者蜂蜜來做一碗燕麥片。

酸奶

酸奶富含鈣質，可以促進骨頭健康以及肌肉的快速恢復，像其他促進身體成長的成分一樣。同時也有利於內臟，緩解腸胃不適、增加免疫力。

雖然一些果味酸奶非常好吃，但是一定要注意裡面過剩的糖。最好的方法就是自己在家做自製酸奶，可以和麥片放在一起吃，或者用它做奶昔等都會美味又健康。

想要跑步減肥的也可以多喝酸奶，有助於幫助消化。但是胃酸過多、胃潰瘍等患者需要之一酸奶的食用量。

香蕉

香蕉可以說是跑步必備食物，他們有跑者所需要的一切。他們富含鉀，並且可以防止抽筋。它們還富含益生菌，提高營養的吸收能力。除此之外，香蕉口感好，價格便宜、方便攜帶。

除了直接吃的方法，還可以把他們做成奶昔、或者切成片蘸花生醬吃，或者與燕麥、麥片等混在一起吃。都是很好的食用方法。

牛油果

近些年，牛油果已經成為市場大熱的水果，也成為很多人越來越喜歡吃的水果之一，可以說健身人群必不可少。

牛油果是一種營養價值很高的高飽和脂肪食物，含20種維生素和礦物質，對我們的皮膚、眼睛、免疫系統以及癌症的預防都起到了很大的作用。

但其實牛油果還能減少肌肉和關節的酸痛，可以有效幫助身體在超強運動之後快速恢復。我們做常的方法有做成牛油果汁、拌在沙拉里吃或者夾在三明治里食用。

咖啡

有些人認為應該戒掉咖啡，因為它會讓人精神興奮。但是它抗氧化、還能有效預防糖尿病、帕金森、老年痴呆症、心臟病、多種癌症等。

它們還是明顯的能量補給品，很多美國人早上會來一杯現磨咖啡，這種現場也越來越多的出現在了我們國家。

對於跑者老說，適度喝杯咖啡，可以讓你具備更強能量，從而跑得更遠、更快。

有臨床證明，咖啡因可以提高運動表現，特別是對於參加高強度運動或者一整天的比賽，有很好的效果。除此之外，咖啡還能幫助減少運動後產生的肌肉酸痛。

適量咖啡固然有好的效果，但是怎麼喝也是有講究的。咖啡里的糖、奶油都是健身的「殺手」，如果你能喝不加奶、糖的黑咖啡最好，但如果你喝不慣，可以用代糖、蔗糖或者椰子糖代替。

南瓜子

南瓜子含有的礦物質非常豐富，28克的南瓜子含有160卡路里的熱量，能為跑者提供日常所需15%的銅鋅鐵和40%的鎂。

鎂與儲藏在肌肉內的碳水化合物會產生化學作用，所以當鎂攝入不足時，容易導致肌肉變弱。跑者需要適度補充鎂。

黑巧克力杏仁

黑巧克力和杏仁的結合，既美味又健康。黑巧克力富含花青素，這是一種提升心臟健康的黃酮類化合物。

杏仁富含維生素E，對心臟健康也十分有利。它們結合在一起，絕對很好的保護心臟。

這些食物既有助於跑者運動後恢復，又能及時為下一次跑步補充能量，非常適合跑者堅持食用。

但是跑者在飲食方面也是需要十分注意的，即使這些食物對跑者有益，也需要適當，不能一味過度食用。

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