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消滅大肚腩就靠這3招!每減一寸年輕3歲!

消滅大肚腩就靠這3招!每減一寸年輕3歲!

問:襯衫打皺了怎麼辦?

答:用啤酒肚完全可以把皺褶撐平啊!

很多人一到中年開始發福,啤酒肚也開始橫行霸道。本汪能理解你們的感受的,說多了都是淚啊~那麼今天,本汪就和你們聊聊啤酒肚那些事兒。妹紙們也別偷笑,現如今,有啤酒肚的女生可不少哦!早早學習,早早預防~

消滅大肚腩就靠這3招!每減一寸年輕3歲!

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為什麼會有啤酒肚

關於「啤酒肚」的由來,網上有很多說法,最常見的有兩種:

1)啤酒肚因經常喝啤酒導致

2)啤酒肚的形狀像極了啤酒桶的外觀,因此得名

而事實上,啤酒肚不只是喝啤酒導致的,啤酒只貢獻了一小部分。從下面的營養成分表可以看出,同樣100g的量,啤酒並沒有葡萄酒和白酒的熱量高。

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關於啤酒肚的真正成因,排除疾病和遺傳因素,主要是由於:飲食不均衡和運動不足造成內臟脂肪的堆積。

比如不吃或少吃富含纖維的食物、偏愛脂肪含量高的肉類、缺乏鍛煉、巨大壓力下的糖皮質激素紊亂……等等因素,都會導致啤酒肚——腰腹部肥胖的蘋果型身材。

2

啤酒肚的危害

看上去大腹便便超級領導范,實際危害真不少。相當多的研究表明,腹部肥胖與不少健康問題密切相關:比如高血壓、心血管疾病以及一些癌症。同時,內臟器官脂肪過多,長此以往容易出現高血脂,增加動脈粥樣硬化的風險,是威脅健康的最大殺手之一。

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如何消除啤酒肚?

由於男性特殊的代謝機能,隨年齡的增加很容易出現腹部脂肪堆積。正如下圖所示,正是男性畢業後5個階段啤酒肚的極簡史。

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那麼應該如何消除啤酒肚呢?並不是簡單的不喝啤酒這麼簡單。從上面各酒類所含的能量來看,喝5~10瓶啤酒,相當於攝入了900~1800kcal的能量,可長125~250g體重(主要是脂肪)。

其實,消除啤酒肚還要從飲食、運動、作息和心態方面調節。

飲食

1)酒精能讓人發胖,減少酒類攝入;

2)減少聚餐機會,如果必須聚餐,少吃油膩多吃青菜;

3)減少聚餐的就餐時間,及早停下碗筷;

4)均衡膳食,每日保證300~500g蔬菜。

運動

只靠飲食不行,還要通過有氧運動+重量訓練達到全身減脂的目的,另外每天增加腹部強化訓練。

有氧運動的話可以選擇慢跑30~60min,游泳,自行車;重量的訓練,比較常見得大重量低次數的訓練,不管是划船、卧推、推舉、彎舉,啞鈴盡量放低。

睡前拿出20分鐘做腹部消脂按摩。

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(這些按摩方式簡單易學、 感覺舒適、見效快哦~)

作息

有一種工傷叫做過勞肥。休息不好也會出現肥胖?這是真的。晚上睡太晚總會加餐,加上睡眠不好影響身體代謝,日積月累出現過勞肥。

所以啊,不要只顧著賣命工作,要關注自己的身體健康哦。

最後,提醒一下,四月不減肥,五月徒傷悲,六月徒傷悲,七月徒傷悲,八月女友沒……在減肥路上,本汪一直陪伴你們呦~

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TAG:大肚 |

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