去健身房按照這些順序甩肉更有效

有很多肥胖者來到健身房之後，都是從頭至尾的在跑步機上跑個大汗淋漓，然後就離開。當然，跑步機是有氧運動中燃脂效果比較不錯的，有些人在跑步一段時間後確實也能看到自己的體重有下降的跡象，但有很大一部分可能是減去的水分的重量，而且，只在跑步機上進行跑步運動，即使減掉的脂肪，過後也有可能會反彈回來。

在健身房中，除了跑步機還有很多的運動器械可以達到減肥的這一效果。要想快速並且有效的達到減肥的效果，就要結合多種運動訓練，力量和有氧運動結合，才能達到一個出色的效果。

來到健身房中，可以制定一個這樣的計劃：

一、先進行一個熱身運動，時間大概15分鐘左右，讓身體產生熱感，微微出汗。

二、然後加大運動量，讓身體的脂肪達到充分的燃燒，這個階段最好把時間在控制在45分鐘到一小時之間。可以選擇使用跑步機運動和動感單車運動，運動的過程中強度盡量加大，使心率達到一個能夠燃脂的程度。

三、進行10分鐘左右的拉伸運動，拉伸運動可以增加身體的柔韌性，也能夠促進收縮肌肉的力量，讓身體姿態變得更加完美。

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四、最後可以進行幾組力量運動。力量運動主要是讓肌肉得到一個緊實和收縮，可以用平板啞鈴和單臂啞鈴來進行練習，力量運動可以幫助身體起到塑形的效果，讓身體看上去更加的有英朗的感覺，也是很多男生增肌的一個非常好的訓練方式。

所以，來到健身房中，不要傻傻的只知道跑步了，每天做好自己的運動計劃，堅持一段時間之後你就會發現，身體各方面都會發生意想不到的驚喜哦~

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