這個夏天又變黑了？變瘦變白變漂亮 吃這5種食物就對啦！

夏天又變黑了，所謂「一白遮白丑」，亞洲女性對於美白有執著的追求，這真的一點都不假，白色的肌膚讓你光彩照人。現在市場上各種美白產品琳琅滿目，對於美白肌膚很多女生都喜歡使用昂貴的美白產品，有時候用得多還比不上內服的效果好，其實在我們的身邊就存在很多可以美容的食物，省錢又有效。那麼，女人吃什麼可以美白呢?女人美白的方法有哪些呢?

多吃富含維c的水果

想擁有健康明亮、不易晒傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、奇異果、草莓等都可以。尤其是奇異果，富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。另外，要想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A及增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物中獲得。

多吃黃紅色蔬果

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。尤其西紅柿是最好的防晒食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將晒傷的危險係數下降40%。不過，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。

多吃蛋白質豐富的食物

實現皮膚的美白除了水果之外，還可以吃點蛋白質豐富的食物，如堅果、牛奶、蛋白等，這些食物都是沒有副作用的，大家可以長期食用，同時還能夠補充身體所需要的營養物質。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

黑巧克力

黑巧克力含有很多天然植物化合物，比如黃酮類，是抗氧化劑，幫助細胞抵抗自由基。黑巧克力還能幫助皮膚抵抗太陽照射，保持皮膚濕潤和光滑。一般來說，黑巧克力就是純度越高越好，也就是產品里可可的含量越高越好。我們盡量選擇70%或60%可可含量的黑巧克力，但是注意選擇好的品牌，因為有些廠商會將可可中的黃銅類化合物去掉以去掉苦味，還有的會用色素來加深顏色，而這些都會降低黑巧克力的美麗效用。

【生活美白小技巧】

1、淘米水洗臉：每天淘米的時候，留下初次和第二次的淘米水，讓它慢慢的澄清，再取上面的清水部分來洗臉，臉色可變白而細膩。這種淘米水更適合油性朋友使用，因為用它洗臉後，面部不會再過分的光亮，。注意，用淘米水洗臉後，再用之3倍的水洗凈。

2、牛奶塗臉：將喝完的牛奶的奶瓶或奶袋中滴入幾滴清水，搖勻之後倒入手掌上，塗拭臉部，塗後5----6分鐘再用清水洗凈。此法若長久，臉部便會日漸白嫩，若是洗澡後使用更為有效。

皮膚的美白應該從護理開始，女性要注意麵部的清潔，一般可以使用溫水清洗，不要用太熱的水清洗，溫熱的水能夠促進血液循環，同時可以打開毛孔，深層清潔皮膚，然後可以用涼水拍打臉部，有助於收縮毛孔，實現皮膚的緊緻。

【肌膚美白食療方】

★紅糖牛奶

做法：在牛奶中，添加適量的紅糖，並定期的使用。

★蜂蜜紅棗茶

做法：先將干紅糖洗凈，將棗切開挖去核。接著，將去核紅棗和冰糖放入鍋中，加水。然後，用打蛋器將鍋內的紅棗攪拌成泥，繼續煮至水份收干，成非常黏稠的棗泥狀。再將棗泥盛入容器中，晾涼後倒入蜂蜜攪拌均勻，密封好放入冰箱保存。在飲用時，取適量蜂蜜棗泥，沖入溫開水調勻就可以了。

★薏仁牛奶粥

做法：先用冷水將薏仁、紅豆浸泡小時。接著，將薏仁、紅豆放入電鍋中煮熟。然後，將冰糖放入電鍋中，拌至冰糖溶化後，加入低脂鮮奶，拌勻就可以食用。

★紅薯粥

做法：取番薯100克洗凈切小塊，與粳米150克及適量水同煮成粥，作早晚餐食用。

【謠言粉碎機】

NO.1:吃醬油會讓人皮膚變黑嗎？

中國傳統飲食文化中，常有「吃什麼補什麼」之說，因此有人擔心吃黑褐色的醬油會讓人皮膚變黑在皮膚科專家眼裡，醬油吃多了會導致皮膚變黑的說法，毫無科學依據。事實上，醬油只是一種調味品，是通過糧食發酵後製成，主要成分是氨基酸、有機酸、糖類及色素，和其他食物一樣，食用後會被分解，轉化成被人體吸收的物質，並不具備直接進入血液就到我們的皮膚部位；目前也沒有發現有增加光敏感的作用，也不會影響人體的激素合成。而醬油中含有一種叫做類黑素的色素，這是一種天然色素，在進入胃腸道後基本被分解，不會被人體吸收。

NO.2:喝咖啡會讓膚色變黑嗎？

咖啡或茶中的多酚確實在動物實驗或細胞實驗中有抗氧化抗衰老的現象，但是在臨床上能起到多大作用，很難觀察出來。一個是關鍵性指標不怎麼可靠，另一個是需要很大量才達到效果，一般人很難吃到那麼大的量。

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