睡眠科普：睡眠限制療法

失眠患者總是希望能夠得到長時間的睡眠，因此，長時間躺在床上的情況較多，而這常常成為睡眠淺、易醒或醒後難以入睡的原因。

針對上面的情況，我們可以按照以下思路調整：

床上時間設定為兩個星期內觀察計算出的平均睡眠時間(一個晚上的睡眠時間)加15分鐘，原本床上時間短於5小時的情況，設定為5小時；

每天的起床時間固定，即使是假期也不另外；

白天不要午睡，避免躺在床上；

起床時記錄下有幾個小時沒有能入睡；

如果連續5天床上時間的90%均處於熟睡狀態，將床上時間延長15分鐘。

該療法適應於睡眠障礙中的入睡障礙和中途覺醒問題，相對效果評價不如我們前面說的刺激控制療法，因需要較長時間治療且對患者的配合要求較高，在實際治療

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