大重量訓練風靡全球，為什麼你還遲遲不肯接受？

健身其實就是一個在不斷突破自我極限的過程，而在這個過程當中，人類強大的適應能力會帶領我們自身不斷的向前邁進，一點一點的接近理想中的目標，但是相對的，也有很多訓練者長時間甚至是多年都採用固定的訓練方法，空有熱情但是效果甚微。

這些都是因為運動適應性所導致的，通常在剛開始接觸健身的時候，新陳代謝為了能夠適應高負荷的運動量，會主動的去適應身體各部位所受到的刺激，但是長時間以後身體便會自然而然的進入到了疲勞期，這就是常說的平台期，這時候如果不能重新制定一套合理的訓練方案，那麼這個狀態將會無限期的陪伴著你。

這個時候，我們就需要更大的重量來參與到訓練當中，很多人會說。這是個極其錯誤的觀念，大重量訓練帶來的好處也可不只是大肌肉這麼簡單。

一、刺激肌肉生長

採用大重量訓練時，會感覺到肌肉在不停的顫抖，這是因為神經系統為了能夠適應這個重量在不停的召集運動單位以及II型肌肉纖維，而II型肌肉纖維的特性就是可以決定肌肉的大小程度以及線條是否清晰。

二、提高肌內協調性，提升肌力整體表現

肌內協調性是指在同一塊肌肉內多組肌肉纖維共同合作發力的狀態，因為在大重量訓中中需要肌肉提供更多的收縮發力，所以肌肉的肌內協調性也會隨之提高，讓訓練變得更為高效。

三、減緩生理年齡

聽起來雖然很不可思議，但確實是真實的，大重量訓練可以提高男性的睾酮素分泌以及骨密度，而對於女性而言則可以提高生長激素的分泌。有利於女性的增肌和減脂需求。

四、提高靜態新陳代謝效率

通常人們在增重5-7磅肌肉以後，可以將靜態新陳代謝，也就是身體自消耗熱量，提高到50大卡，雖然看起來不錯，但是不要忘記，這是在不需要進行鍛煉的情況下，如果可以保持一個良好的飲食，即便是一年不鍛煉也意味著身體可以消耗更多的脂肪。

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