徒手深蹲相撲蹲的區別，你知道多少？

「你知道徒手深蹲和相撲蹲的區別嗎？」當我拋出這個問題的時候，大家有多少人能回答我呢？我想沒有幾個人能回答上來吧，在大部分的意識當中，對於這兩個是歸於一類的。但是這個潛意識，是錯誤的，對於健身達人來說，它們的不同處也是很大。本期小編就給大家來區分一下，這兩個蹲有什麼不同。

首先我們先來說常見的有很常規的徒手深蹲，功能就不用多說，它主要就是鍛煉大腿股四頭肌。而動作則是，在練習時，雙腳要與肩同寬或略比肩寬窄點也行，並且要平行站立。雙手要前平舉同時腰背收緊挺直。然後屈膝臀部往後下蹲，感覺臀部後面有凳子坐上去一樣。下蹲要大腿與地面平行或低於地面平行線，不要立即起來，稍停一下，然後再快速還原至起始位置。

最後我們說說這個看起來與徒手深蹲相似的相撲蹲，其實看名字大家就能感覺出啦，這個相撲蹲其實和那個日本相撲似得，蹲也和那個一樣。它除了能練到大腿的股四頭肌之外還能練到臀部肌肉。並且它很適合女生們瘦腿和練成翹臀呢。是不是很心動呢，下面就來說說它的動作：

在練習的時候，首先雙腳距離要遠大於肩寬，腳尖指要向外側，背部保持挺直，然後向前伸出雙臂，同時彎曲雙腿打開45度左右，放低身體，直到你的大腿和地面平行。最後要稍停一會，然後集中臀部和腿部的肌肉快速站起，回到起始姿勢。

說起來是不是感覺簡單呢，其實相撲蹲這個動作比較徒手深蹲來說要難控制些，其原因主要在平衡方面。相撲蹲要求練習這身體不能前傾，如果前傾更多的鍛煉腿部肌肉，臀部的訓練就相對較少了。若身體始終保持穩定，那臀部訓練感會很強烈，幾乎感覺不到腿發力。還有一個要注意的是，在練相撲蹲的時候蹲起時要體會「夾屁股的力量」，這中感覺自己可以在實際練習中體會一下。

當你掌握這兩點後，你的相撲蹲就是虐臀動作了。看完後是不是了解了，其實看似差不多，它們還是有很大差別的。而且大家要記住想要練習相撲蹲，先把徒手深蹲練好了，再去練相撲蹲，要不你們會傷到自己。千萬不要盲目哦！

「你知道徒手深蹲和相撲蹲的區別嗎？」當我拋出這個問題的時候，大家有多少人能回答我呢？我想沒有幾個人能回答上來吧，在大部分的意識當中，對於這兩個是歸於一類的。但是這個潛意識，是錯誤的，對於健身達人來說，它們的不同處也是很大。本期小編就給大家來區分一下，這兩個蹲有什麼不同。

首先我們先來說常見的有很常規的徒手深蹲，功能就不用多說，它主要就是鍛煉大腿股四頭肌。而動作則是，在練習時，雙腳要與肩同寬或略比肩寬窄點也行，並且要平行站立。雙手要前平舉同時腰背收緊挺直。然後屈膝臀部往後下蹲，感覺臀部後面有凳子坐上去一樣。下蹲要大腿與地面平行或低於地面平行線，不要立即起來，稍停一下，然後再快速還原至起始位置。

最後我們說說這個看起來與徒手深蹲相似的相撲蹲，其實看名字大家就能感覺出啦，這個相撲蹲其實和那個日本相撲似得，蹲也和那個一樣。它除了能練到大腿的股四頭肌之外還能練到臀部肌肉。並且它很適合女生們瘦腿和練成翹臀呢。是不是很心動呢，下面就來說說它的動作：

在練習的時候，首先雙腳距離要遠大於肩寬，腳尖指要向外側，背部保持挺直，然後向前伸出雙臂，同時彎曲雙腿打開45度左右，放低身體，直到你的大腿和地面平行。最後要稍停一會，然後集中臀部和腿部的肌肉快速站起，回到起始姿勢。

說起來是不是感覺簡單呢，其實相撲蹲這個動作比較徒手深蹲來說要難控制些，其原因主要在平衡方面。相撲蹲要求練習這身體不能前傾，如果前傾更多的鍛煉腿部肌肉，臀部的訓練就相對較少了。若身體始終保持穩定，那臀部訓練感會很強烈，幾乎感覺不到腿發力。還有一個要注意的是，在練相撲蹲的時候蹲起時要體會「夾屁股的力量」，這中感覺自己可以在實際練習中體會一下。

當你掌握這兩點後，你的相撲蹲就是虐臀動作了。看完後是不是了解了，其實看似差不多，它們還是有很大差別的。而且大家要記住想要練習相撲蹲，先把徒手深蹲練好了，再去練相撲蹲，要不你們會傷到自己。千萬不要盲目哦！

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