營養師告訴您夏季如何養生？

夏季養生，可從以下幾個方面來談：

首先，要靜心、養心。

夏季由於天氣悶熱，心火較旺，容易煩躁、焦慮。要讓自己保持穩定的情緒，切忌大悲大喜和動怒，以免上火。

夏季作息宜晚睡早起，早上6點-7點起床，晚上22:00-23:00入睡。晚睡早起相對來說會睡眠不足，所以需要適當的午休作為補充，一般午睡30分鐘就能保證一下午的精力了。

其次，是葯食同補。

夏季飲食宜清淡，可吃些清熱解毒去暑的食物，如西瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、綠豆芽、西紅柿、茄子、藕等。

老人和體弱者應少吃油膩和油炸、辛辣及熱性食物，避免食用冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙。

夏季，各種營養保健粥是不錯的選擇，推薦幾款夏季養生粥：綠豆百合粥（消暑止渴、生津利尿）；銀耳蓮子枸杞粥（滋陰生津、潤肺養胃）；紅豆粥、南瓜粥等。

夏季也是治「冬病」的好時機。利用內服中藥配合針灸、中藥敷貼等外治方法來預防和治療，可把躲在關節處和後背膀胱經中的寒冷逼趕出來，以減輕在冬季發作時的癥狀和病情，從而促進康復。

再次，就是適度運動。

夏季暑氣傷身，建議每周做不少於5次運動，每次30分鐘為宜，最佳鍛煉時間在早上的6點-7點。運動過後不要立即喝冷飲降溫，否則易傷腸胃。

夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。

1、熱毛巾擦汗：

用熱毛巾及時擦汗，可促使皮膚透氣，適應人體降溫。

2、洗熱水澡:

夏天洗熱水洗澡能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。

3、熱水洗腳:

古人云:「睡前洗腳，勝似補藥。」夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。

4、喝熱茶:

冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。

結合以上所說，夏季養生之道，要遵循以下四個原則：

一：健脾除濕

可食療健脾除濕：淮山薏米蓮子粥、紅豆薏米粥、薏米冬瓜湯

二：清熱消暑

可常飲菊花茶、金銀花茶、苦瓜茶

三：補養肺腎

可食療潤肺補腎：西蘭花、蘆筍、百合、蘋果、梨等都是「潤肺良藥」，冰糖銀耳湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯等也有養陰潤肺的作用。

四：冬病夏治

如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！