確定你要錯過，不用動練翹臀的方法？

畫：五三三 ｜ 文：Zoe

不用動就能練出翹臀，

這可是滾滾一直夢寐以求的事，

然而理想和現實中間也是隔了一條救生圈。

但也不盡然如此，瑜伽里有一個並不經常習練卻效果明顯的體式不僅可以緊實臀部肌肉，放鬆兩腿的神經、消除坐骨神經痛；還能按摩腹部，使腸髒得到伸展，加強消化功能、緩解便秘。

就是它

俯卧在墊子上，雙手十指相扣交叉

放於下巴下方身，體保持放鬆，

腳背貼地，保持頭腳在一條直線。

吸氣時，拉動左肘到左下方，

彎曲左膝，讓左大腿向上靠近你的身體，

同時把左手肘放於左大腿上，

臉的一側放置右手臂上。

閉上雙眼，順暢深長的呼吸，

感覺放鬆肩背以及整個身體，停留1分鐘左右。

隨著呼吸睜開眼睛，雙手回到下巴的下方。

伸直雙腿向後，

鬆開手放於身體兩次回到俯卧狀態。

雙手放置在胸的兩側，壓實墊子，

將上半身推起來，來到跪姿。

回到嬰兒式休息，

放鬆你的肩背，放鬆呼吸。

(o゜゜)o☆滾滾有話說：

注意患有頸椎、腰椎病的人，做這個體式不宜用力過猛，動作要輕柔舒緩。這是一個放鬆體式也可以作為整個序列的最後休息體式，你可以完全將自己放鬆的去完成，不必過於緊張。

跟大家分享個好東西

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！