7個瘦腰瑜伽，睡前幾分鐘堅持做了沒多久，腰就能瘦一小圈

7個瘦腰瑜伽

水桶腰是很多女生的煩惱，夏季不能露腰也真的是非常遺憾呢，而且腰粗的話，穿衣服，穿裙子都不好看呢。瑜伽是一項減肥塑身的好運動，不但能提高個人氣質，更能塑造完美身材。今天介紹7個瘦腰瑜伽，睡前，看電視或者是在家休息的時候，堅持做，就能瘦一大圈呢。

瘦腰瑜伽1、船式瑜伽瘦腰

做法：坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向後傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成「V」字型。雙臂向前伸直，掌心向內相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿並收緊大腿內側。保持5個深呼吸，然後放下雙腿，重複3次。

功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

瘦腰瑜伽2、加強三角伸展式瑜伽瘦腰

做法：

（1） 雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣。

（2） 呼氣，彎曲右膝。

（3）上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。

（4）左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。

（5） 慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。

效果：伸展並收緊側腰部，刺激並按摩了腹部內部，有助於消化過程，加強腿部力量。

瘦腰瑜伽3、拉弓式瑜伽瘦腰

做法：

（1） 側卧，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣。

（2） 呼氣，上身、頭部盡量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛注視左腳底。保持20秒，自然地呼吸。

（3） 還原，將腿放鬆，換腿再做。左右腿各做3次。

效果：減少腰、髖、臀部的脂肪，美化臀部曲線。

瘦腰瑜伽4、前後彎腰瑜伽瘦腰

1.雙手放在腰以下位置，然後直立。2.腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。

3.接著收緊臀部肌肉，上半身向後彎低，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重複動作八至十次。

功效：除可有效消減腹部多餘的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。

瘦腰瑜伽5、風吹樹式瑜伽瘦腰

做法：

（1） 雙腿分開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。

（2） 呼氣，身體向左側彎曲到最大限度，腳跟不落。保持數秒。

（3） 吸氣，還原。

（4） 呼氣，再彎向右側。如此反覆，再做5次。

效果：消除腰、腹多餘贅肉和腳踝。

瘦腰瑜伽6、半月式瑜伽瘦腰

做法：1.雙腳微微分開直立，雙手緊握並向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，然後吸氣。2.在呼氣時身體慢慢向左邊彎低，直至右邊身體有拉扯的感覺，然後保持正常呼吸，面朝天，手臂保持伸直，維持動作十五秒，完成左邊後轉做右邊，每邊重複動作兩次。

3.如感到雙手同時舉起的拉扯動作有困難，另一做法是只舉起一隻手，以另一隻手垂下按在小腿上。

功效：可有效纖減腰肢，令腰線更明顯，另外亦可美化手臂的線條，及改善肩膊及脊椎柔軟度。

瘦腰瑜伽7、平板式瑜伽瘦腰

做法：

跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向後伸展成平板式(俯卧撐的起身狀態)。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想像腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然後回到跪地姿勢，重複動作3次。

功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。

這7個瘦腰瑜伽動作都是相對於比較簡單的，對於初學者也是比較適合的，所以想瘦腰的朋友趕緊開始練起來吧！對於瘦腰，更多的也是堅持，才能讓腰部贅肉慢慢減少，夏季才能秀出你的小蠻腰！

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