最基本最簡單最方便的男性減肥健身運動，在家也能練出胸肌，發展二頭肌增強臂部肌肉！

喜歡健身的男人目的無非只有兩個，一是鍛煉身體，練出健美的體魄，保持旺盛的身體狀態；另一個則是為了不讓自己處於一種空虛的精神狀態，時刻保持旺盛的精神狀態。下面小編就是給大家介紹這個健身動作，最簡單不過，但不要小看它，不但能夠達到健身的效果，還能刺激男人的性能力增強，可謂是男人最喜歡的健身動作之一。

俯卧撐

俯卧撐對很多朋友來說想必不再陌生，俯卧撐是最基本最簡單的健身動作之一，也是最能展現男人魅力的健身動作之一。雖是簡單的動作，但也不是每個男人都能做好的。或許你不知道的是，這個動作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有時間的話就堅持鍛煉鍛煉，相信不但能給你帶來健碩的身體，還能為你的生活帶來更多的激情。

怎麼做俯卧撐才能練胸肌？

1、標準俯卧撐

動作與水平位置的俯卧撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時儘可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。理想組數：10個/組，2組/次

2、對牆練習

運用牆壁練習俯卧撐，面對牆壁，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在牆上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面，然後講自己退回到起始姿勢，如此重複，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸牆面，一切力度都是自己可以控制的。

動作：

1、俯卧，雙手撐地，頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。

手腳同高俯卧撐是最常見的俯卧撐類型，主要是對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束的鍛煉，包括起始姿勢、動作過程、呼吸要領，呼吸方法等多個步驟。起始要注意雙臂分開與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。

2、腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。需要注意的是脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上。另外在呼吸方面要注意身體下降時，吸氣，還原時呼氣。

俯卧撐的姿勢可不止有一種，看看你平時都是怎樣做的。下面介紹這5種俯卧撐，可以輪流交替地嘗試。另外，除了雙手手掌著地，還可以嘗試雙拳、手指著地。堅持練習，定能收穫完美胸肌。

1、雙手和兩個腳尖作為支點，兩手的間距要與肩同寬，頭部、背部、腿部形成一條直線，之後利用肘部用力，做屈臂運動即可。運動時，頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以鍛煉胸肌，還可以鍛煉上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。

2、此樣式與上述的樣式大致相同，不同的是，兩手的間距要比肩寬。鍛煉效果也與上述方式沒有太大的差別。

3、依然要雙手和腳尖著地作支點，依然要身體成直線型，有所區別的是，兩手之間的間距要比肩膀還窄。這種方式主要鍛煉的是臂力。不過，練習的時候需要注意，這種方法操作不當，會造成手腕的緊繃，導致扭傷。

4、這種俯卧撐不同於上面三種，不需要身體一直成直線。同樣的，還是要雙手合兩個腳尖著地，然後模仿爬行的動作，讓左腳向前伸，直到膝蓋碰到左手手肘，然後左手向挪大約一個步子的距離，右腳向前伸，碰到右手手肘為止。如此往複即可。

5、這種俯卧撐類似蛙跳的動作，還是要保持兩手兩腳著地，身體成直線型，然後手肘彎曲，身體向下壓，壓到最低點之後彈起。

俯卧撐是一項胸肌的運動，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結實更堅硬，俯卧撐要天天做才可以讓胸肌發達，而且每天做的都要達到一定的數量才行，那麼每天做幾個俯卧撐才能練胸肌呢？其實依照自己的身體情況定製就行，最佳是每天100個，分時段進行。但是若是您感覺太累，就及時停止運動，或者選擇別的鍛煉方式進行緩解，千萬不要太勉強自己。

煉出胸肌，堅持鍛煉下來的人，擁有完美的胸肌指日可待啊！

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