男人練強壯肌肉，這3 個部位最重要

擁有好身材的男人，總是比別人更有魅力，也更能得到異性的欣賞。

要開始健身，首先得明白要鍛煉哪些位置？我建議優先鍛煉以下三個部位

一、 胸肌的鍛煉

胸肌是最耐看的一塊肌肉，有胸肌的人不僅看起來很強壯威武有安全感，而且讓人顯得更高更有氣勢。對男人來說如果你擁有一塊強壯的胸肌那麼這個身材甚至會比當過兵還要著迷。如果想練習這個部位的肌肉可以按下面的方法來。

動作要領：採用站姿，雙手各握住一個啞鈴，掌心朝內，開始時肩部發力朝前方舉起啞鈴，需要注意的是我們的肘部不能彎曲，否則就做成了訓練我們肱二頭肌的垂式彎舉了，一定要注意這個問題。

二、腹肌的鍛煉

腹肌是最迷人的一塊肌肉，不僅是男士也是女生們一直在追求的一塊肌肉，腹肌不僅讓人的身材線條更加完美，而且能讓人感覺到被誘惑。如果想練習這個部位的肌肉可以按下面的方法來。

動作要領：我們平躺於一個凳子上，腳部自然下放，腰部處於一個弓著的形狀，這對我們的卧推起到一個穩定的作用，而最最重要的就是你必須把你的肩胛骨往後縮鎖緊，這樣才能募集所有的力量，在推起啞鈴時更好的刺激胸部而不是你的三角肌。

三、臀部的鍛煉

臀部的肌肉是最性感的一塊，女人在看男人時如果發現男人的臀部很強壯一定會愛上他，不要問為什麼。如果想練習這個部位的肌肉可以按下面的方法來。

動作要領：這個動作和一般的單臂啞鈴划船有所不同，不僅訓練到我們的背闊肌，還像俯身啞鈴飛鳥的動作一樣，刺激到我們不經常訓練到，容易忽略的三角肌後束，所以這個動作，作為一個弱點訓練，是非常好的。

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