美體塑身不是夢 讓你輕鬆擁有性感的比基尼橋

核心提示：什麼是比基尼橋？其實就是穿著比基尼躺下之後，泳褲跟腹部之間的性感空隙。比基尼橋的重點是平坦的小腹，怎樣練就性感的比基尼橋呢？教你十招輕鬆練就比基尼橋。

圖文無關

想穿著比基尼去海邊度假，也必須要有令人羨慕的身材才行！什麼馬甲線、事業線、微笑線…，近年來蔚為風潮的「比基尼橋」（Bikini bridge）更是性感新指標！什麼是「比基尼橋」？其實就是穿著比基尼躺下之後，泳褲跟腹部之間的性感空隙，這可是熱搜的關鍵字，不能不知道。但是「比基尼橋」究竟要怎麼獲得呢？以下10招，只要每天跟著做，就能讓你擁有性感的比基尼橋，稱霸海邊！

招式1：坐在椅子前1/3的位置，雙手反抱椅背，腰部盡量靠著椅背用力，雙腳懸空輪流做踩腳踏車的動作，每天做20下。

招式2：以相同的坐姿坐在椅子上，雙腳併攏同時向上彎曲，再同時向下伸展，盡量腹部用力，收縮腹部，每天重複20次。

招式3：每晚洗完澡後、睡覺前，用手掌的力量從肚臍上方、胸骨下方開始，由上向下推，在圍繞肚臍周圍順時針和逆時針各按摩100次。

招式4：每天早晚側躺在床上，放鬆的敲打帶脈〈位於腰腹之間、人體唯一橫向運行的脈絡〉，每側各200下，帶脈擁有帶脈穴，對於瘦腰部有很明顯的效果！

招式5：平躺在瑜珈墊上，左手平放在大腿旁邊，手掌貼地即可；並將右手伸直，運用下腹的力量抬起左腳，讓左腳腳尖和右手碰觸，再換另一個邊，各做10下。

招式6：仰卧於瑜珈墊上，雙腿屈膝併攏，左手臂彎曲並扶著後腦勺。伸出右手，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力道，將右側肩膀拉起離地仰起，在用右手碰左膝的外側，手臂伸直，右側的腹部會有被伸展開來的感覺。然後換右臂扶住頭部，左臂觸碰右膝外側。

招式7：平躺在瑜珈墊上，雙腳併攏伸直，運用下腹的力量將雙腿五上抬至90度，再緩慢放下，但不要碰到地面。重複做這個動作10-20下，切記背部不要拱起，多運用下腹的力量。

招式8：側躺瑜珈墊上，將一側的手腳同時向上伸起，並盡量用手觸碰腳尖，再回到趴著的姿勢，將手腳同時向上抬起延伸，盡量讓腹部有延伸用力的感覺！每天重複50次。

招式9：以棒式撐體為預備動作，將右腳抬起並向後延伸，同時舉起左手盡量向前延伸，讓手腳各自有伸展的感覺，在換成右手左腳，每天重複50次。

招式10：雙腳與肩同寬，手握啞鈴，高舉左手，身體往前傾，右手盡量觸碰右腳，重複50次後再換另一個方向。

同場加映：

想要在海邊展露好身材，光有緊緻的腹部線條是不夠的，翹臀也是必備的武器之一。

屈膝抬臀練習：躺在瑜珈墊上，雙腿彎曲，運用腿及腹部的力量抬起臀部，再慢慢放下躺回瑜珈墊上。每15個為一組，每天4組。

另外，每天以深蹲的方式訓練臀部線條，如果可以負重練習效果更佳，每15個為一組，每天4組，你可以發現臀部變得越來越翹喔！

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