你知道多少？21個防止暈機暈車暈船的方法！

以「暈機」為例，但這些方法也同樣適用於暈車、暈船的小夥伴！大家可以根據自身情況參考應用！

為什麼我會暈機？

因為每個人的體質都不同，所以造成暈機的原因都各有差異。如果你即將第一次搭飛機，不知道自己會不會暈機的話，不妨跟著做以下的上機前準備功夫和舒緩方法，以妨萬一。簡單來說，有三類人群最容易暈機。

第一類：小孩子

在16歲之前，由於小孩子的前庭功能仍在發育階段，所以他們暈車癥狀會比成人更明顯和普遍。

第二類：內耳平衡系統敏感的人

內耳前庭和半規管是掌管身體平衡的器官，如果你天生內耳平衡系統比較敏感就會出現暈機癥狀。

第三類：身體狀況不適的人

如果你睡眠不足、血糖低、氧氣不足、身體虛弱、腸胃不適或懷孕等特殊生理癥狀時搭飛機，也較容易產生暈機癥狀。

所幸的是，我們有很多方法可以避免暈機的發生。

方法1、為飛行之旅做好準備，行前不要吃油膩的食物。

出發前一天的飲食要少食多餐，行前飲食切忌肥膩或多鹽重口味、不要吃難消化的食物。

一定要避免令腸胃不適的食物，比如會造成反酸或胃灼熱的食物。盡量讓腸胃舒適。起飛前不要進食，登機前不要空腹。

方法2、避免行前飲酒。

很多人暈機的原因就是因為行前飲酒。避免行前飲酒，多喝水。

方法3、仔細選擇座位。

通常情況下，買機票的時候就可以選擇座位。選座位時最好坐在機翼附近，靠窗的位置。

機翼附近的位置最難感受到飛行的顛簸。靠窗的位置可以幫你分散注意力，讓你留神於地平線或者其他遠距離的景物。如果這些座位都被佔了，可以選擇飛機前艙靠窗的位置，這裡也是旅途中顛簸最小的地方。

方法4、多休息。

起飛前保證充足睡眠可以讓身體保持放鬆狀態。

方法5、防止暈機要防患於未然，醫生可能會幫你開藥來防止暈機。

很多葯都可以防止暈機，有些是常用藥，比如乘暈寧和敏克靜有些處方葯，比如莨菪鹼類藥物治療暈機的效果更好。醫生也會根據你的情況選擇合適的藥物。

方法6、就目前服用的藥物向醫生提出諮詢。一些常用藥可能會讓你在乘機時更容易產生噁心感，醫生可以幫你暫時調整用藥，以防暈機。

不要自行調整用藥，以免發生噁心嘔吐腹瀉等不良癥狀，或產生不良藥物反應。

方法7、如果長期或嚴重的暈機癥狀，要及時向資深醫生諮詢專業意見。

焦慮也可以造成暈機，通過認知行為治療，你可以學會控制自己的焦慮與不安來避免暈機。如果暈機狀況逐漸加重，還可請耳鼻喉神經科專家為你診病。

方法8、在腕部佩戴穴位按摩手環或食用生薑。

儘管穴位按摩和生薑的是否對暈機起作用尚無定論，有些人還是肯定其防止暈機的效果。按摩手環可在腕部施壓刺激穴位，據信可以防止噁心嘔吐。

方法9、旅行途中盡量避免閱讀或者玩電子遊戲

如果注意力集中在眼前或面前的事物，大腦所接受到的運動信號就會愈發混亂。飛行中可以帶耳機聽音樂，有聲書或工作內容，或者看飛機上播放的電影消磨時間。

方法10、向遠方眺望固定的地點，比如將注意力集中在地平線上。

這麼做可以幫你大腦放空，保持平衡感。坐在窗邊可以更方便地眺望這些景緻。

方法11、調整通氣孔，以確保可以呼吸到新鮮空氣。

新鮮清爽的空氣可以幫你舒緩心情，防止身體燥熱。迷你小風扇也可以保持空氣流動，且溫度適宜。

方法12、調整呼吸。快而淺的呼吸會讓暈機癥狀更為明顯。較之勻速呼吸，慢速深呼吸可以更好的減輕暈機癥狀。

慢速的深呼吸可以刺激副交感神經系統，這部分神經系統可以讓人體保持鎮定。慢速深呼吸能讓人感到放鬆，身體更為鎮靜。

方法13、使用座位上配備的頭枕。頭枕可以幫乘客放鬆身體，平穩頭部的活動。如果感到不舒適，可以再墊一個枕頭。

方法14、飛行期間飲食清淡，不要攝入酒精咖啡因。不要吃任何可能引起腸胃不適的食物。可以吃一些餅乾，喝一些冰水。飛行期間多喝水，保持身體水份充盈。

方法15、起身。如果感到噁心，可以站一會兒。癱坐在座位上只會讓你更不舒服，站起來可以讓身體恢復平衡感，可能會減輕噁心。

方法16、如果身邊有人暈機，請空乘為你換座位。

聽到嘔吐的聲音，聞到嘔吐的氣味都會影響到你，讓暈機的癥狀加劇。在飛機上換座位不太方便，但值得一試。

方法17、將精神集中在其他事情上。保持積極心態，試著放鬆，保持鎮定，將注意力集中在別的事情上。

如果是旅遊，就想想即將開始的美好假期。如果出差，可以考慮之後要做的報告。

方法18、聽音樂。帶耳機聽音樂可以幫你轉移注意力，舒緩身心，隔絕可能引起你緊張的噪音，比如哭泣的寶寶，或者其他暈機的乘客所發出的聲音。

方法19、嘗試漸進式肌肉放鬆。這個技巧可以幫你將精力集中在控制肌肉上，從而增強身體的感受能力。

控制全身上下的肌肉，可以先從動腳趾開始。先緊繃某塊肌肉五秒鐘左右，然後放鬆半分鐘，重複此類動作，然後再換下一部分肌肉。

方法20、進行慣化練習。有些飛行員也會出現暈機的情況，為了克服這一問題，飛行員和許多有飛行工作需求的人員都會嘗試慣化練習。

練習內容包括不斷接觸令你不適的事物，比如經常進行短途飛行，這點在進行長途飛行前尤為重要。

方法21、進行生物反饋訓練。研究表明，生物反饋訓練對暈機的飛行員非常有效，將其與放鬆技巧搭配起來可以有效抗擊暈機癥狀。

研究表明，飛行員在生物反饋器械和舒緩技巧的幫助下，可以有效抗擊暈機癥狀，並最終學會了如何控制暈機癥狀。

其他小提示:利用機上的娛樂設備。很多長途飛機會放電影供旅客觀看，避免盯著眼前屏幕。

這些娛樂設施可以幫你分散注意力，放鬆心情。喝些冷飲，比如薑汁汽水，水，無咖啡因的加冰蘇打飲料。

飛行途中不要吃不常食用的食物，也不要吃可能會壞肚子的東西。吃些簡單的食品，比如餅乾。

和鄰座聊天可以打發時間。

注意嘔吐袋的存放位置。聽音樂轉移注意力。咀嚼口香糖或者棒棒糖可以幫你緩解噁心，分散注意力。

圖片來自網路，版權屬於原作者！

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