三伏天，謹記「養生四原則」健康長壽就靠它！

現如今到了夏季最為炎熱的時候，這個時段民間稱它為「三伏天」。雖然，三伏難熬，也是人最為舒服的季節，在這個時候，調養身體，很容易能把我們身體多年的寒毒、濕毒都排出體外，所謂的「冬病夏治」，治療一些頑固的慢性疾病。

三伏天，在中醫眼中，它卻是養生保健的最佳時機。今年的三伏天，只有短暫的40天，如今天數也一天天的減少，你是讓機會把握在自己手裡呢？還是讓它溜走。 大家也知道，時間是不會為任何人停留，只有我們學會把握時機，去珍惜才會擁有更多。那麼我們就來聊一下三伏天如何養生的問題，一起探討探討！

「三伏天」簡介

三伏天」是指初伏、中伏和末伏，約在7月中旬到8月中旬這一段時間。夏至過後，雖然已經進入夏季，但是氣溫還會呈現一個緩慢增長的狀態，並不是那麼的熱。但是進入伏天之後，大家會普遍發現，氣溫會一天比一天高，到「三伏」期間，地面吸收的熱量幾乎多於散發的熱量，天氣也就最熱了。再往後，地面吸收的熱量開始少於地面散發的熱量，溫度也就慢慢下降了。所以一年中最熱的時候一般出現在夏至的「三伏」。伏天具體時間為：初伏從7月12日~7月20日共8天；中伏從7月21日~8月10日為20天；末伏8月10日~8月20日共10天。即將初伏就要過去了，你是讓它溜走，還是珍惜好這個機會？

三伏天「養生四原則」

養生無非就是管好自己，首先，就要從自己的嘴管起，因為「病從口入」，所以管住嘴很重要。管住嘴不能理解為節食，雖然說節食有益健康，但是並不等於天天吃不飽，吃得少就一定有益長壽和健康的。如何節食，怎樣節食才能健康，這其中還是有非常多的奧秘的。那麼就來看看，節食養生的四大原則。

原則一：進食要定時定量

孫思邈《千金要方》說：「飲食以時，饑飽得中」，「每食不重用」，講的就是吃飯要定時定量，並且不要過量。這種飲食方法，對於維持腸胃的正常生理功能，保持各個器官的工作規律是非常重要的。

原則二：減少正常飯量的1/3

節食養生，是一種健康的養生方法，但是如何節食呢？可能有些朋友就會說，就是每天少吃一些。那麼少吃多少，有什麼講究呢？研究證明：人體所需的熱量。因此，我們每頓飲食應減少正常飯量的1/3。

原則三：進食細緩

現代人生活節奏加快，吃飯也是如此，幾口就吃好了。這樣的飲食習慣是不利於健康的。人們在進食的時候，應該是緩慢而精緻的。細嚼慢咽能使唾液大量分泌，唾液中的澱粉酶可以幫助消化食物，還有一些分泌性抗體可幫助殺菌解毒、抗癌防病。

原則四：進食協調

節食是人們不要吃的太飽，但是節食並不等於限食。節食必須保持肉、蔬、飯三者之間保持一定比例。一般是飯多於菜，菜多於肉。這樣是最健康的狀態。肉類要吃，但是卻要少吃。有國外學者研究發現，人們的壽命不僅僅受飲食攝入量的影響，還受到飲食中蛋白質和糖分的含量比例。兩者的比例控制在1:5，同時控制飲食總量的攝入，才有利於延緩人們的壽命。

三伏天「如何養生」

1.多運動

常說的「夏練三伏」，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些「低調」的運動，既能起到鍛煉效果，又不至於出現不適。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水。

當最高氣溫在30到33攝氏度時，老年人要減少運動量，時間以半個小時以內為宜。三伏來臨時，老年人要停止一切劇烈活動，以靜制動，並保持充足的飲水;同時，身邊還要存放一些十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

2.拔罐

拔罐和刮痧一樣，也是通過刺激人體血脈和神經，起來舒經活絡、祛除體內寒氣的作用。但是拔罐相對於以上兩種方法，稍微的麻煩一些，但是也是一個不錯的選擇。但是大家如果選擇火罐，應注意安全，避免危險發生，得不償失。

3.吃薑

中醫認為，姜是助陽之品，於是自古以來中醫素有「男子不可百日無姜」之語。姜含揮發性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除濕、發汗之功特別是姜具有利膽、健胃止嘔、辟腥臭、消水腫的作用，與蜂蜜合用對肝病恢復有益。

若然常感胃寒、食欲不振，可以經常含服鮮薑片，刺激胃液分泌，促進消化。鮮姜滋潤而不傷陰，每天切四五薄片鮮生薑，早上起來飲一杯溫開水，然後將薑片放在嘴裡慢慢咀嚼，讓生薑的氣味在口腔內散發，擴散到腸胃內和鼻孔外。

4.熱水泡腳

每晚都用熱水泡腳，泡出一身大汗能驅寒。用熱水泡腳確實是個養生好方式，但並沒有季節上的針對性，全年都適用。須注意，泡腳時間不能太長，大概10-15分鐘，後背有熱烘烘的感覺即可。

泡腳不能泡到出大汗，中醫上認為，汗液由部分津液轉化而來，津血同源，出汗太多傷氣血，正所謂「大汗亡陽」。因此，夏季泡腳最好用40℃左右的溫熱水，具體以不出汗為原則。

此外，「人外有人，山外有山」還有很多養生方法，我只知道皮毛，剛才也說了一起來探討，你知道也可以說出來，讓大家都知道如何更好的養生，如果喜歡請轉分享出去。

總結：知道三伏天的具體時間了吧？養生你是用什麼方法？

-------------------------------------------

如果喜歡不妨留下你的關注，讓我們知道更多養生知識。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！