減肥訓練營教你平板支撐讓肥胖的小腹無影無蹤

之前形美減肥訓練營的小編一直為大家分享的是關於整體減肥的小方法，今天小編為大家介紹一種針對於腹部的訓練。那就有請平板支撐！！隆重登場~~~

平板支撐是比較常見的健身動作，但真正重視它的人並不多，在鍛煉中存在一定的難度。提到平板支撐大多數人對它的印象都是練腹，然而平板支撐的作用力遠大於此。

經常聯繫平板支撐有助於基礎代謝提高，坐著也能燃燒脂肪。運動能力增強，平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。緩解焦慮症和抑鬱症，對於工作壓力大的人有很大幫助。平衡和身體穩定性增強，做任何運動項目時更加協調。降低運動受傷風險，增強肌肉對脊椎的保護。改善不良體態，身材更勻稱。

平板支撐可以鞏固肌肉，減少背部的疼痛，給背部強有力的支持，特別是上背部區域。同時還能保護我們的內臟不受傷害。平板支撐訓練相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。

然而，平板支撐也是一把雙刃劍，正確的平板支撐好處不止腹部，錯誤的平板支撐反而弊大於利。這也是許多人說平板支撐並沒有太大作用的原因。

如何做一個標準的平板支撐？

標準的平板支撐一般需要符合這三個標準：

1.不要塌腰，全身保持一條線

2.不要抬頭，保持頸椎在中立位

3.大臂與地面垂直

在平板支撐訓練時，一定要記住動作的規範程度是最重要的，而撐的時間是最次要的。平板支撐不僅能夠提高核心穩定性、激活腹橫肌，還可以提高腹直肌的力量，改善腹部鬆弛情況。

平板支撐實際上並不能燃燒脂肪，它的作用主要在於核心肌群的鍛煉，想要減掉腹部肉肉的小夥伴，還是要加強有氧鍛煉的喔，有氧 + 平板支撐效果會更好哦！

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