測試：你有沒有產後抑鬱？全面認識產後抑鬱！

產後抑鬱是大多數產後女性都會遇到的「鬼門關」，准媽媽、新手媽媽以及家人應該多了解產後抑鬱，才能避免上文描述的悲劇出現。你有沒有產後抑鬱的癥狀？什麼是產後抑鬱，什麼是產後抑鬱症？產後抑鬱是種什麼樣的感受？產後抑鬱的原因是什麼？如何防治產後抑鬱症？春卷帶你全面了解產後抑鬱。首先來自測一下：

壹

［先來測試下，你有沒有產後抑鬱的癥狀？］

貳

［產後抑鬱和產後抑鬱症的感受］

要區別一下「產後抑鬱」和「產後抑鬱症」。產後抑鬱是一種情緒，一種狀態，需要預防其進展，但自我可以調節；產後抑鬱症達到了疾病的診斷標準，是一種精神疾病，自己很難控制和調節，得治。

新手媽媽不用太害怕，絕大多數新手媽媽在生完孩子之後的一段時間內會表現出產後抑鬱的癥狀，但卻沒到「抑鬱症」的程度。產後抑鬱只要得到適當和溫暖的支持，是可以很快得到緩解的。

產後抑鬱的癥狀，如果沒有正確緩解，愈發嚴重，有可能發展成產後抑鬱症，產後抑鬱症很難自愈，需要及時就醫治療，有時需要藥物干預。

經歷過產後抑鬱的媽媽描述了她們當時的感受：

@米哈

我每天都在恐慌之中，我怕我的孩子突然就死掉了。我不洗臉不刷牙，晚上也不睡覺，整晚整晚的不睡覺，因為我不想睡不敢睡，我怕孩子沒有氣了，你們肯定想不到我整晚不睡覺在幹什麼？我盯著我的孩子，看她睡覺。

@瑩

做個類比，沒什麼難理解的。如果一個男人，做完一次開腹手術，拖著沒痊癒的病體，下病床不到一個星期，馬上讓他投入到一份24小時需要隨叫隨到，還完全沒有經驗的工作里，稍微一點沒做好要受到所有外人和親人的指責，而且這份工作還不能給你帶來任何收入和前途。以上這些相信換成是男人沒有一條能忍受的事情，被冠上母親是偉大的之名，就要求女人笑著接受。

@小冰

我看著他爬上椅子，再爬上窗檯，踮著腳去夠窗戶把手，一副無知無畏的樣子。我在三五步開外的地方站著，沒有阻止。那一刻，我期待發生點什麼。我甚至想像他掉下來該摔在哪，哭多長時間才會沒了聲，那麼我的生活就能回到過去。

@milon

有一次我想過買一個小冰櫃，給孩子存上幾個月的冷凍奶，然後就一刀捅死自己一了百了。

@小月兒

我當時會想：我好累，我的孩子現在活著就在受罪，我的孩子受這樣的罪這樣的痛苦我簡直生不如死，要不然我死了吧，可是我死了我的孩子就沒有媽媽了，那不就更受罪了嗎？乾脆我抱著我的孩子跳樓吧，我們一起死！啊！不行，跳樓死的瞬間我的孩子會疼的，要不然我買安眠藥我們一起吃藥死……太可怕了！！！

叄

你為什麼會變成這樣？

［產後抑鬱的常見原因。］

1、激素在作祟

激素產前爆表，產後突降！懷孕期間，女性體內的雌激素、孕激素會增加十倍，產後會在三天內迅速下降恢復懷孕前水平，過山車一樣的激素水平是產後抑鬱的很重要的生理原因。

2、性格因素

研究發現，性格內向敏感的產婦比較易得產後抑鬱症。

3、新手媽媽的角色轉換

新手媽媽剛生完寶寶身體虛弱、傷口疼痛、自己上個廁所都流半斤汗，再加上育兒新手上路，遇到的各種問題不知道該怎麼解決，頭都要炸了：母乳不夠，乳頭疼痛，寶寶睡眠不b好、黃疸、老吐奶……面對自己的無能產生了懷疑和厭惡。

4、缺乏關注

寶寶降生後，很多家庭的注意力會全部放在寶寶身上，寶寶就是宇宙的中心，卻忽略了這時候最應該被關心的媽媽們，這時她們還沒有適應母親的角色，還對自己能不能成為一個好母親充滿了擔憂，分娩後的傷口還清晰可見。有的家庭不僅對新媽媽缺乏關注，還把寶寶出現的問題都讓媽媽背鍋，這加重了新媽媽的心理負擔。

5、家庭關係複雜

剛生完寶寶，很多丈夫也沒有進入爸爸的角色，不能很好地分擔育兒的辛苦，也沒有盡到「丈夫」的體貼提妻子的責任。再加上跟老人一起照顧孩子，家庭關係的小船說翻就翻，「婆媳關係」一觸即發。新手媽媽身體尚未恢復，又面臨家庭矛盾，身心俱疲。

6、沒有自由、喪失自我

很多媽媽一個人帶娃，原來自己的追求和需要被暫緩，屬於自己的時間被壓榨的所剩無幾。一天24小時跟寶寶在一起，重複枯燥無味的瑣事，卻沒有了自己的生活。她們好像不再是獨立的個體，只是為了孩子存在，喪失了自我。

肆

［如何防治產後抑鬱？］

1、產前充分準備

准媽媽在生產前做好充分的準備，包括身體、心理、知識儲備上。身體上多鍛煉身體，利於產後恢復。心理上要調節好自己去接受新生命帶來的挑戰和角色轉變。提前學習些育兒知識，在孩子出生後不至於手忙腳亂。

2、焦點轉移

如果產後有一些不愉快的事情難以解決，不要總關注這些不愉快。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。可以將注意力轉移到一些愉快的事情上。

3、主動求助

遇到任何自己無法解決的問題，積極尋求家人朋友的幫助。特別是跟丈夫的溝通，讓他知道你的狀態和想法，主動幫你分擔。不要單獨杠下重擔，比如一個人帶寶寶，比如獨自負擔經濟等，有時候，只要求助，事情就會變得簡單。

4、放鬆充電

適當調節生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放鬆自己的和精神充電的作用。

5、行為調整

一些適當放鬆活動有助於身心健康，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

6、傾訴宣洩

聊天是治療抑鬱症最有效的自救方式。找個知心朋友，來聽你傾訴一下午，或者找個網友，一鼓腦把自己想說的倒給他，然後告訴他，可以當沒聽見，事情就過去了，大哭一場也無妨，盡情宣洩鬱悶情緒。

7、角色交替

別忘了雖然已為人母，你仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

8、自我實現

生兒育女只是女性自我實現的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。也許趁著休產假的時間還能關注一下自己擅長的事業，等產假結束會有改頭換面的新形象出現。

最後也是最重要的一句話，春卷想對你說，什麼母乳，什麼科學餵養，通通都沒有你的命重要！產後抑鬱的相關知識分享給老公和家人看看，讓他們一起幫助你躲過這個「鬼門關」。

產後你是否有過心情極度低落的時候？什麼時候你覺得自己壓抑到不行？自己怎麼扛過來的？歡迎你在評論區給春卷留言，你的經歷也許會幫到其他媽媽。

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