健美的後背很難練？掌握小技能，輕鬆擁有美背！

後背上的肉很難練，這是很多健身者一致的看法。結實健美的後背能夠提高人的精氣神，穿衣服也會更加好看。現代人的工作大多需要長時間坐著，背後也堆積了大量的贅肉。怎樣才能減去背部的贅肉擁有一個健美的後背呢？只需要掌握下面幾個技能。

擴胸運動和划槳練習是必不可少的。擴胸運動我們並不陌生，小學生都會，但是很多人做得並不標準。首先，手臂一定要舒展開，然後要調整節奏，可以做幾組快的，再做幾組慢的。如果感覺背後熱熱麻麻的，那就是有效果了。划槳練習也是很不錯的動作，這個動作就是模仿划船的動作。健身者可以拿一根木棍，找找感覺，自由地擺動雙臂，逐漸加大力度和速度。划槳練習鍛煉的是深層的肌肉。

立式俯卧撐和啞鈴操也是鍛煉美背必不可少的運動。做立式俯卧撐的時候一定要保持手臂和牆壁平行，收緊腹部和背部，然後慢慢推動身體。注意，動作一定要做標準，一組20個為宜。啞鈴操是大家比較熟悉的運動。健身者可以把啞鈴握在手中，保持肌肉收緊，然後上下移動，注意不要彎曲手臂，可以選重一點的啞鈴。

健身者們只有堅持這樣幾個動作，擁有健美的後背就不是夢想了。當然，健身後要補充蛋白質，這樣可以迅速恢復體能。

（山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）

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