別逗了，你還在靠仰卧起坐練腹肌！這幾個動作分分鐘虐爆它
據調查，在大家最想練出的肌肉里，腹肌一直名列前茅，其實這個結果並不出人意料，畢竟擁有一個完美的腹肌真的是一件很誘人的事情。小編周圍的很多妹子就是對腹肌情有獨鍾，她們對胸肌、肱二頭肌這類的肌肉完全不感興趣，說男生要那麼大的胸幹嘛，還是腹肌最給男生加分
所以，為了很多單身汪的幸福生活，今天，就再來給大家介紹幾組動作，畢竟好像很多健身小白都只會仰卧起坐這種基礎的不能再基礎的動作。其實很久以前仰卧起坐就被證實了並不是很好的訓練腹肌的運動，簡單的仰卧起坐並不能鍛煉到整個核心肌肉群
訓練動作一：Tuck Jump
動作要點：在起跳時，應保持後背的繃緊狀態，同時起跳前，雙膝也應先微屈給力。在跳到最高的時刻，膝蓋應該碰到與身體呈90度的手掌。該動作需要一次跳至少一分鐘
訓練動作二：Spiderman Push-Up
呈平板支撐姿態準備，注意夾緊腹部，訓練開始，讓右膝蓋盡量往右手肘處靠攏。雙腿來回一次算為一組，一次進行8-10個就可以了
訓練動作三：Medicine Ball Halo
動作要點：抗力球可以用啞鈴或者其他比較有重量的東西代替。抱緊抗力球繞著身體轉一圈，順逆時針方向都要轉到，一組大概花上個1分鐘左右就可以了，至於多少組，大家可以量力而行
【本文由小蚊子編輯，愛健身歡迎訂閱我】
※自打老婆愛上健身，從此就對她難捨難離，萬般滋味難以言表
※姨媽醬太調皮，耽誤健身怎麼辦？不怕不怕，看完全文統統解決
※女生擼鐵入門指南：多重才合適？
※身體平衡性太差怎麼辦？一個小動作搞定所有煩惱
※利用單側硬拉加強身體平衡，簡單動作讓你告別東倒西歪
TAG:每天5分鐘 |
※為何女人總是下半身肥胖？常練這幾個動作分分鐘幫你燃燒下半身脂肪
※胖了先胖腰？做這7個動作分分鐘消滅！
※為何女人總是下半身肥胖？幾個動作分分鐘幫你燃燒下半身脂肪
※前腳掌跑還是後腳掌跑，這兩個跑步動作分不清可是危險了
※多練這組瑜伽動作分分鐘讓你遠離頸椎酸痛僵硬、腰腿疼痛
※4個針對腰部瑜伽動作分解：這個方法效果太猛，我怕你腰太細了
※進擊的巨人：兵長生死逃亡，看到這流暢的動作分鏡觀眾都傻眼了
※如何針對性鍛煉一側腹肌？4個側腹訓練動作分享給大家
※5個瘦腿動作分享：每天堅持做，大粗腿瘦成竹竿腿！
※既能鍛煉身體又能找到樂趣的尊巴舞蹈，舞蹈的七個基本動作分別是什麼呢
※無器械怎麼訓練？教你3個動作分分鐘讓背部充滿泵感
※寵愛自己，就備一份補血菜單吧，4個養血小動作分享給大家！
※12式瑜伽動作分解，可以試下能不能做到哦~！
※你認為斜方肌不需要練？3個動作分別練斜方肌上、中、下部！
※羽毛球只會盲目殺球？這3個動作分析幫你快速掌握點殺技巧！
※鍛煉胸肌下沿動作分享 簡單四招健身措施讓你擁有好身材
※《烈火如歌》銀雪三吻如歌被拒惹網友心疼，可歌兒這個動作分明是戀愛了啊
※揭秘背闊最強計劃，3個練大背闊的好動作分享給你
※瑜伽初學者，不知道練什麼？一套瑜伽動作分享給你！
※在家也能完成的減脂訓練動作分享