想要快速增肌, 這幾點常識你知道嗎?

小熊談健身

相信很多人都渴望成為健身房中的健身明星，擁有一身傲人的肌肉。

那麼怎麼練肌肉效率最高呢？

今天我們就來介紹一些安全、合理的方法增大你的肌肉。

首先，大重量、低次數是非常重要的，重複進行沒有壓力的訓練只能是徒勞無功。想要更健碩的肌肉，就增加你的負重吧。

你必須進行多組數的訓練，抽時間進行的少量鍛煉只是在浪費時間，根本不能長肌肉，想要肌肉的增長，你必須針對性的對目標肌肉進行訓練，才能充分刺激肌肉。

進行鍛煉時，你要充分拉伸肌肉，再舉得盡量高，這並不是完全否定大重量的半程運動的作用。

在動作中，一定要注意緩慢進行鍛煉，緩慢的動作能給肌肉更大更深的刺激，尤其在退讓性的練習中，式鍛煉肌肉的大好時機。

要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉，集中注意力投入訓練，不受外界干擾。

應有意識地使意念和動作一致起來，這樣的感受能增加肌肉的生長。

嘗試一下，當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置，這種感覺一定會使你非常酸爽。

持續緊張的狀態也能讓你的肌肉更好地成長，再訓練的開始和結束的時候都注意不要鬆懈，這樣集中式的鍛煉一定會讓你有意想不到的成效。

不過你一定要注意每做完一組動作都要伸展放鬆，這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的雜物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

最後需要強調的一點是，肌肉的生長也是需要休息的，在進行肌肉訓練的同時，一直做到肌肉飽和為止，即目標肌肉群體帶給你的酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張得感受，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

以上就是如何更快的增大你的肌肉塊，按我說的做，你一定會不斷的突破自己，會感受到身體上質的飛躍。

堅持不懈的健身，一定會給你的生活帶來改變！

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