當前位置:
首頁 > 最新 > 手倒立做不了?你肯定沒有做過這個練習……

手倒立做不了?你肯定沒有做過這個練習……

手倒立需要核心、手臂、背部力量,還有持續不斷的練習。

今天推薦一個練習技巧,有效鍛煉核心、手臂、背部力量,為手倒立做準備。

準備動作

要點:

手臂伸直,弓背,腹部內收,肩膀稍微超過手腕

大腿沒有向後,重心在前

保持5-10次呼吸

啟動全身力量,從腳趾到頭頂

第一步

要點:

從上一個體式,膝蓋分開,臀部向後

雙手稍微向後挪一點,肋骨外側貼緊大腿內側

腳跟抬起,看前方

要點:

在上一個體式基礎上,膝蓋併攏,腿伸直,臀部向上

腹部內收,弓背,肩膀稍微超過手腕,手臂伸直

要點:

在上一個體式基礎上,彎曲膝蓋,臀部向後坐腳跟

手臂伸直,保持肚臍內收

重複以上動作10次,然後在嬰兒式放鬆

第二步

要點:

在上一個練習的基礎上,當回到膝蓋彎曲的體式後,往前往上跳

但是膝蓋不要伸直,臀部在肩膀上方

要點:

然後有控制地落下來,腳踩地,膝蓋分開,手臂伸直

重複以上動作10次,然後在嬰兒式放鬆

小提示:

如果往上跳時怕往後倒過去,可以先靠牆練習,讓腳尖輕輕碰到牆,然後離開,保持。

你最想問瑜伽老師什麼問題?

歡迎在下方留言!

瑜伽路上

就差一個你

一首輕緩的瑜伽音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 瑜伽導師營 的精彩文章:

她被稱為世界腿最長瑜伽教練,劈腿劈到天上去了!
6個瑜伽體式讓你核心力量爆棚
聽說辣些網友,私下裡都是這樣吐槽瑜伽的!
今日特惠 | 2017流行款清倉特惠(新) 數量有限 ,先到先得...
這7個高級瑜伽體式是怎麼做到的?(詳細教程)

TAG:瑜伽導師營 |

您可能感興趣

你到底有沒有想過!你這樣做你就不怕這東西消失嗎?
黃豆芽你經常吃,不過這樣的做法你可能就沒有做過,這樣做可好吃了
這樣的魔都,你一定沒有見過!
你有沒有想過,為什麼就你不能堅持讀書、跑步和早睡早起?
這樣的泡麵鍋,沒有三百塊吃不了,你吃過嗎?
好久都沒有你的消息了,你這個天后做得有點不合格啊!
深愛你的男人都會這樣做,你家那位有沒有對你做過?
不戒掉這三個習慣,你會越過越窮,沒有例外!
有沒有想過,你養的是一隻什麼蛙?
這四種人累死也當不了領導,看看有沒有你?
懷孕頭一個月什麼感覺都沒有?不是沒有,而是你忽略了這些!
同學聚會上打死不能做的幾件事,你有沒有做過?
你有沒有想過魚長出來不是為了給你吃的?
你不覺得還有很多事沒有做嗎?
天天敷面膜也沒有效果,是因為你沒有這樣做!
有沒有想過這輩子真的不結婚怎麼辦?
這些好吃的你竟然還沒有吃過?還不趕緊嘗一嘗
真的瘦|忍住不吃的你,為什麼還是沒有瘦?
有沒有哪一個瞬間,讓你突然覺得自己老了?
晒晒我給婆婆做的早餐,費心做了這3種吃的,她一口不吃!嫌沒有肉