許多朋友都有過如下的經歷：正在上班/上課時，突然陣陣睡意襲來，於是開始了和睡魔的「搏鬥」，但結果往往是以自己的失敗告終。即使僥倖戰勝了瞌睡，代價也是自己的腦袋將在很長一段時間保持「空白」，工作沒有絲毫進展，老師的課程也沒有聽進去。勤奮的你當然無法忍受，渴望擺脫這樣的低效時刻！

想要真正擊敗「瞌睡」，當然需要堅強的主觀意志。但所謂「知己知彼，百戰不殆」，了解了大腦的真正「需求」， 方能打贏與瞌睡之間的戰爭。

No.1 夜間睡眠時間不足

這是導致白天瞌睡的最常見原因。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。一般成年人每天睡眠時間應該保證在6～9個小時，才能維持穩定人的生物節律，有益於身心健康。

解決方法：白天能幹完的工作不要拖到晚上加班做；晚餐不要暴飲暴食，睡前避免喝茶、咖啡之類的興奮飲料；入睡時間盡量不要超過晚上12點。

No.2 環境差，腦供氧不足

你是不是在一個大房間里跟許多同事/同學一起辦公/學習？那麼，密閉的環境或是不當的通風設備，會使得空氣中氧含量降低。大腦得不到充足的氧氣，自然會讓你睡意朦朧。

解決方法：當你覺得精神難以集中的時候，不妨走出房間，呼吸一下外面的新鮮空氣，讓你的大腦擺脫缺氧的困境。千萬不要以為趴著睡一小會兒就能清醒，那只會讓你在醒來之後懊惱萬分。

No.3 血糖低，大腦供能不足

大腦和心臟只能以體內的葡萄糖作為能量來源，當你體內的血糖含量不足以供應腦部能量時，容易產生全身疲憊、精神無法集中、無力、抑鬱、眩暈等癥狀，並最終陷入嗜睡狀態，尤其是在上午9～10時及下午3時左右。

解決方法：早飯和午飯盡量食用沒有經過精加工的澱粉類食品，這可以使你的血糖值在較長時間內維持在正常水平。上班族不妨給自己準備一些小點心，餅乾、麵包之類都是不錯的選擇。如果是「在校不準吃零食」的學生，上課時帶上一杯蜂蜜水，隨時喝幾口就行。

No.4 休息多、運動少也瞌睡

晚上早早睡了，白天大腦也沒有缺氧或者缺少能量，但就是瞌睡，讓人苦不堪言。其實你是缺少運動。通常人們會有一種錯覺，認為多休息、不運動可以避免疲勞。然而事實正好相反，缺少運動，中樞神經系統缺少興奮度，肌肉變得虛弱，新陳代謝過程減慢，自然讓你精力不足，哈欠連天。

解決方法：不要再猶豫了，下班後約上三五個好友來場對抗運動，或者找個健身房邊聽音樂邊揮汗如雨吧！強身健體的同時讓你第二天精力充沛，實在是一舉兩得。

No.5 大腦長時間單一區域工作

大腦皮質的一百多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的排列方式組合成不同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。如若同一區域連續工作時間過長，人體就會出現精神難以集中甚至昏昏欲睡的癥狀，這也就是為什麼在學校上課40分鐘後總有10分鐘的休息時間。

解決方法：此時，你需要的僅僅是切換一下工作或學習內容。當然，如果能忙裡偷閒聽聽音樂或者看看窗外的綠色，你的大腦會更加感激。

(文/陳科沁 第三軍醫大學）

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