10億人患上了這種病！「一個公式」治好拖延症晚期的你

工作成堆也要拖到最後一天才幹、面對堆成山的臟衣服總想等等再洗、牙齒酸痛拖著不看直到疼得要命才去醫院……這樣的人有一個共同的名字———「拖延症患者」。

別以為拖拖拉拉是小事,事實上,有70%的大學生存在學業拖延的狀況,成年人中也有多達20%的人每天出現拖延行為。

拖延症研究專家、美國芝加哥德保爾大學心理系副教授費拉里和加拿大渥太華卡爾頓大學心理系副教授帕卡,分別統計出了這樣的數據。由此推算,全球可能有近10億人患有拖延症。

你是否飽受拖延症的困擾?《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)採訪權威專家,一個公式教你擺脫拖延症。

受訪專家

廣東愛家心理研究所理事長馬健文

中國科學院心理所研究員張侃

陝西省人民醫院心理科主任醫師張天布

香港心理學會輔導心理學分會會長岳曉東

你是否得了拖延症?

加拿大約克大學的心理學專家克拉里·雷恩總結出以下幾點:

從工作清單中挑最不重要的事情做；

越重要的工作越拖延得久；

每次開工都要整點開始,一點半、兩點、兩點半,卻遲遲無法動手；

在決定靜下心來做最重要的事時,還要先跑去沖杯咖啡；

不容許別人佔用或浪費自己的時間,而自己卻不珍惜時間；

總是等待「好心情」或「好時機」去做重要的工作；

本來在著手一項工作,一有什麼慾望和想法,就拋下手中工作去干下一件。

其實人人都有拖延的時候,如果這些事情只是偶爾發生一兩次,那還算正常,可如果你總是找借口,內心確實不願意做事,那很可能患了拖延症。

慣於拖延的人還會對自己說謊,如「我明天會更樂意做這件事」,「我在壓力下能更好地工作」,而實際上,第二天也沒有工作的熱情,在壓力下也不見得工作出色。

另外,他們還會保護這種自我感受,告訴自己「這不重要」。拖延者的另一大謊言是,認為時間的緊迫會讓他們更有創造性。

拖延症的5大原因

1壓力過大無法紓解

工作越多、壓力越大越容易拖拉。

現代社會,人們的安全感普遍比較低,導致「有事做的人害怕沒事做」,攬下很多自己根本不可能完成的工作。

2

因為抵觸所以拖延

有些人會因為對某件工作不感興趣而拖拉；有些人可能因為不喜歡某個領導,就對他所布置的任務消極怠工,作為反抗的一種形式。

3

追求完美望而生畏

有的人太想把一件事情做好,一直都在想著各種各樣的計劃,結果一直都沒有行動。

4

強迫傾向越拖越後

有些人總是會不自覺地尋找自己願望的對立面。結果就是:越想往前、就越往後。

有些人天天下決心要早睡,卻熬到三更半夜,這既是拖延症,也是強迫症。

5

畏懼更高標準不敢前行

比如跳高,我們跳過了1.3米,那麼往下的目標就得是1.4米、1.5米,不停往上升,越來越難。

所以一些人拖延著跳過1.3米,因為怕成功之後要面對更艱難的挑戰。

對拖延症患者來說,不僅會因拖拉耽誤工作或學業,還會影響情緒,破壞團隊協作和人際關係。更重要的是,它甚至會拖垮身體。

德國研究表明,慢性長期的拖延行為,暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖,讓他們錯過了體檢、錯過了一些疾病早期治療的時機。

從另一個方面來說,拖延的人自律性不強:這些人通常習慣晚睡,喝酒時也往往超過自己預期的酒量。同樣,他們即便決定要戒煙、運動、減肥等,也很難邁出實質性的一步。

一個公式治癒拖延症

清代文學家彭端淑在《為學》一文中寫到:四川有兩個和尚,一個貧窮,一個富有。

窮和尚對富和尚說:「我想去南海,怎麼樣?」富和尚說:「您靠什麼去呢?」窮和尚說:「我靠著一個水瓶和一個飯缽就夠了。」富和尚說:「四川離南海幾千里,我一直想雇船去,也沒能成行。你只帶兩樣東西不可能實現!」可第二年,窮和尚從南海回來了,並告知富和尚。富和尚面露愧色。

富和尚為何去不成南海?用現代視角分析,正是因為拖延症。

很多人跟富和尚一樣,常為自己的拖延找借口:等我思路清晰了再去完成這個重要工作、等我有時間再去探望朋友、等我精神好點再打這個電話、等我想明白了再跟家人談談……到最後卻發現自己延誤了最佳時機。

窮和尚的行動力恰恰為戰勝拖延提供了方法:先開始著手去做!

管理學家總結了一條行動力公式,叫「行動力=(夥伴×方法)/目標」。

回到故事裡,富和尚有錢,可供選擇的手段也比窮和尚多,比如租船。之所以最終沒能成行,是因為他總想把任務一次性完成。

而窮和尚先出發,邊走邊找資源來解決問題。他依靠飯缽、水瓶,沿途通過化緣來果腹、解渴,於是在「行動力公式」中就有了許多「夥伴」,一步步幫他到達目的地。

4步改掉拖延症

1

把工作進行分類

要改變拖延的習慣,要首先學會對自己的工作進行分類。

可以在自己的辦公桌、書桌上放一塊小白板或一張紙,把需要做的事情寫在上面,達到最好的提醒效果。

2

把大任務分成小任務

萬里長城能修好嗎?當然能!只要你肯一磚一土的去修築。

要知道,該自己做的事情永遠都在那兒等著,逃是逃不掉的。既然早晚都得做,為什麼不把這些該事情想像成自己喜歡的事,好好完成呢?

3

消除所有干擾

關掉QQ,關掉音樂,關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉,全心全力地去做事情。這樣就會消除許多引起拖延的干擾因素,必然效率大增。

4

多互相監督

拖拉可以傳染,不拖拉也是可以「傳染」的,找些朋友一起克服這個壞習慣,比單打獨鬥容易得多。▲(生命時報特約記者胡楚青陸樂生命時報駐德國特約記者青木)

本期編輯:劉雲瑽

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