教你這幾招，練就完美背部！

有一句話叫做新手練胸，高手練背。這句話在健身界很流行，從中也能看出，練好背部肌肉有一定的難度。

雖然背部難練，卻也是很重要的，而且健身必須要練好背部。我們知道，背部力量支撐起整個上半身活動或訓練所需，早知道健身不僅是練某個部位，而是要統籌兼顧。而由背部力量作為基礎的其他訓練在背部力量不足的情況下會讓人感到身心疲乏，跟不上訓練強度。所以健身初期一定不能忽略背部力量的訓練。

練就一個美背，不管是對男生還是對女生都很重要。而且雖說是高手練背，但是只要掌握訓練技巧，認真訓練，新手也可以練好背部肌肉。

下面是給大家整理的這組背部訓練動作適合所有人。

熱身動作

在進行正式的訓練之前，首先要進行熱身動作，而且這是一定要完成，因為熱身動作可以避免你肌肉拉傷。這裡的是引體向上，可以很好的鍛煉手臂力量和肩甲部的肌肉。這個每組12到15次，做3到4組。

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動圖

動作2(動圖前半部分)利用杠鈴做划船(常規動作姿勢)，使用的重量逐漸的遞增，每組做10 - 12次

動作3(動圖後半部分)利用杠鈴做划船，上半身下降到於地面平行後抬起與此同時拉起杠鈴，使用的重量逐漸的遞增，每組做8到10次。

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動圖

動作四，下拉，利用繩索，每組做8到12次

動作五，由坐姿變站姿，然後下拉，每組動作做10到12次。兩個動作間無休息。

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