阻礙你增肌的五大點，你知道嗎？

對於想要增肌的各位裡面有沒有這種疑問『為什麼我已經很刻苦地練習，為什麼還沒有變得大隻？』然後就開始擔心自己是否訓練錯了，食物吃錯了，還是DNA出錯了？小編十分明白這種苦惱，試問有哪位健身朋友沒經歷過這階段。剛開始都會碰到，而本期小編就幫大家來分析一下，看看各位是否忽略了一下幾點。

1. 你訓練的重量夠重嗎？

在訓練的過程中小編相信沒有人會反對以增加重量來促使肌肉生長，不過現實中會出現這種情況你在健身室走一轉，會見到不少人舉著較輕的重量來進行鍛煉，但是他們每組動作能達到15次或以上。不是說這個方法是錯，但是要讓肌力增強及肌肉肥大，你要合理去選擇重量並且讓你每組動作完成在8-12下即可，不過小編建議每組做6-8下就行。畢竟我們健身是要不斷挑戰肌肉，所以不能讓它太自滿，要懂得促使其生長。

提醒各位你要訓練大肌肉如胸、背、腿時，如果你已經不是新手的話，建議各位每個動作可以做5-6組，每組5-6次，這樣可以更有效刺激大肌肉。

2. 你跑得夠快嗎？

慢跑是有益的，不過間竭跑更加有益。在心肺功能的提升、整體消脂表現、以及刺激肌肉生長上，而且高強度的間竭訓練比一般有氧運動有效，而且只需要只需要30分鐘，就比比起大家在跑步機上磨1小時更有成本效益。所以，大家應該減少慢跑次數，加多一些需要快跑的訓練。

我們可以每星期可進行一次約30分鐘的有氧訓練，如跑步、游泳、單車，另外再加1-2次的高強度的間竭訓練。可以先熱身5分鐘，然後快跑30秒，慢跑60秒，進行8-10組。初時會有點辛苦，請量力而為。但當你適應訓練後，會發覺高強度的間竭訓練比一般帶氧訓練有效又好玩！

3. 飲足夠的水份嗎？

小編想問一下大家，大家每天飲水量是多少？其實有很多人都飲得不夠！當你感到口喝時，其實身體早就缺水了。而肌肉有大約8份是水份，可想而知水份對於肌肉的重要性啦。當身體只是留失了2%水份的時候，已可以影響訓練表現。同時，水份還可以加快新陳代謝，促進養份傳送到肌肉，加快收補及生長，所以飲水是很重要的。

那麼要飲多少水呢？小編經過了解得知對於一位男士每天應飲2.5公升至3公升，對於一個女士則飲2公升至2.5公升。聽完是不是覺得很可怕呢？其實如果你養成有良好的習慣，飲3公升水不太難。就比如可以這樣起身第一件事先飲500毫升，早餐後500毫升，午餐前500毫升，下午500毫升，晚飯前500毫升，睡前500毫升，這樣不就剛剛好就3公升水啦！

4. 你的睡眠充足嗎？

如果你睡得很少，並引以自豪的話，大概你的身型都是塌塌的吧。睡眠是腦袋及身體休養生息的時間，大量荷爾蒙在此時釋放，進行不同的身體修復及生長工作，因此，你睡眠的時間越少，肌肉生長的時間亦相對減少。請緊記我們的肌肉不是在健身訓練時生長，而是在睡眠休息時生長，所以睡眠真的很重要

研究顯示，每天睡7-9小時是最合適的。如果你因為工作關係不夠時間睡，請你為了自己的健康著想，檢視一下為何連睡眠的時間都沒有？究竟是你的工作出問題還是你自己出問題？

5. 你有吃足夠的蛋白質嗎？

大家應該都知道要長肌肉，就必須要吃足夠份量的蛋白質，但一定要配以小食多餐的原則。我們可以透過牛、雞、魚、奶類製品及堅果類食物獲取蛋白質，不過都市人工作比較忙，很難在餐與餐之間再進食，所以大家可以選用蛋白補充劑，如乳清蛋白及酪蛋白。還有一點就是盡量做到1天5餐，每餐確保有至少25-30克蛋白質，配以大量蔬菜以吸收維他命及增加飽肚感。

看完這些你是不是明白了自己差到哪了，明白了就趕快去改吧！

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