學前研習社第十六期：壓力-緩解壓力的有效技術

今天是學前研習社陪伴你的第16天

1.金句：什麼是認知解離呢？解放的解，離開的離。就是說，把自我從思維和情緒中抽離出來，以第三者的視角，客觀地觀察自己的思維或情緒活動。換句話說，就是讓我們自己和內心的情緒保持一定的距離，從而減少情緒對於我們的影響。

2.如果我們能夠在面臨各種壓力和誘惑時，很好地利用認知解離技術，靜下心來觀察我們的消極情緒和衝動念頭，把混亂的情緒從理性的思維中剝離開，往往就能夠做出更加明智的判斷。

3.認知解離的練習方式：快速詞語重複訓練、體驗與頓悟、認知解離指導語。

4.中科院心理所祝卓宏教授課題組在前人基礎上開發的認知解離指導語："現在，請你跟隨著我的聲音，想像著自己來到一條小溪旁。身邊有芬芳的青草和清脆的鳥鳴，有清涼的空氣和拂面的微風，眼前是美麗而寧靜的風景，茂密的樹木在微風中搖曳，清澈的溪流靜靜地流淌，溪水上漂浮著一片片綠色的葉子，漂來，又漂走。你想像著各種煩惱、念頭、想法、痛苦的想法就寫在或畫在一片片樹葉上，漂浮在水面上，你看著它們慢慢地漂來，又輕輕地漂走，你看得清每一片葉子上都寫著或畫著你的念頭、你的煩惱、你痛苦的想法。"

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！