小腿再粗壯也能瘦一圈,這5個妙招記住就行,真的很方便!
有一雙美腿是很多姑娘夢寐以求的事情,脂肪型小腿比較容易瘦下去,肌肉型的比較難搞的該怎麼辦呢?接著往下看。
如何判斷是否為肌肉型小腿
1、讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;
2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來;
3、如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了,即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。
肌肉型小腿瘦身方法
一:弓步壓腿
這個方法最好是在平躺的地面上進行。雙手撐在地面上,與肩平行就好了,然後雙腿一前一後跨開,把臀部向下壓,以弓箭型為準,大約5秒後或者是有疼痛感時起來,再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作,每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要盡量伸直。
二:腳掌畫圈圈
端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,雙腿伸直,將雙腳的腳跟額膝蓋合攏,然後腳跟保持緊貼地面的姿勢,不要移動,腳掌則慢慢的用力向左畫圈。
三:摩擦式按摩
塗上乳液後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。
四:敲膽經
這階段算是第二階段的輔助階段,最好配合第二階段每天進行。每天在大腿(小腿)外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿(小腿)各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。
五:瑜伽下犬式
雙手雙腳撐地,都打開與肩同寬。腿部和背部伸直,臀部抬起,頭部放鬆,使全身成為一個倒V字形。這是一個非常經典的瑜伽拉伸動作,能夠拉伸全身的韌帶,也會拉長小腿的肌肉纖維,改善肌肉腿的狀況。從而達到瘦小腿肌肉的效果。
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